Брза храна и губитак тежине

• Може 15, 2024

Да ли вам се из недеље у недељу једе масни хамбургер и помфрит завештавајући се да ће се ово последњи пут препустити брзој храни? Да ли ваш напор да поједете хранљиву храну нестане када вас пријатељи позову на коктеле за викенд или једете у вашем омиљеном ресторану? Многи артикли брзе хране су високо калорични и могу саботирати ваше напоре да останете на здравој исхрани. Међутим, јести здраво често је изазов са ужурбаним распоредом рада, породичним обавезама. и дружење са пријатељима.

Можда ће вам се догодити да дуги дани на послу и присуствовање поподневним спортским догађајима са децом могу отежати припрему здравих оброка код куће. Заузет распоред може отежати избегавање привлачности ресторана брзе хране за брз и практичан оброк. Међутим, можете јести брзу храну или пити коктеле са пријатељима, а да притом не уништите исхрану. Трик је да се придржавате одређених смерница приликом прављења избора хране или пића.

1. Останите основни - Изаберите пилетину на жару или говедину уместо пржених опција. Обавезно наручите своје главно јело без калоричне каше или умака.

2. Преливи и зачини - Обични хамбургери и сендвичи одлична су опција ако одаберете здраве преливе. Сир или мајонез могу оброку додати знатну количину калорија и масти. Наручите бургере и сендвиче са сенфом, луком, свежим шпинатом и парадајзом за здравију опцију.

3. Избегавајте бочне предмете - Помфрит, прстенови лука, хлеб или поврће са високо калоричним умацима често се пуне масноћом и калоријама. Прескочите бочне ставке на менију да бисте уштедјели калорије. Ако наручујете прилог, изаберите обични печени кромпир, парено поврће или салату.

4. Опције алкохола - Коктели често садрже високо калоричне миксере. Можете повремено попити пиће са пријатељима, ако се залијете нискокалоричним миксером, попут воде у селтзеру, или попијете пиће на стијенама. Ограничите се на једно или два пића и попијте чашу воде између коктела. За другу опцију можете одабрати и лагано пиво које у просеку може да крене од 60 до 100 калорија по порцији.

5. Вода са оброком - Висококалорична сода, сок и слатки чај често су високе калорије и шећера. Вода ће вас задржати хидрираном и сузбити апетит. Пијте воду заједно са оброком за здраву нулу калоријску опцију.

Научити доносити добре одлуке о храни у било којој ситуацији кључ је одржавања здраве исхране. Можете уживати у пићима с пријатељима или јести у вашем омиљеном ресторану ако научите да бирате најздравије опције које су на менију. Пилетина на роштиљу, обични кромпир и салате здрави су избор када једете вани. Избегавајте зачине са кукурузним сирупом са високим садржајем фруктозе и прескочите мајонез и сир. Одричите се високо калоричне соде или сокова и попијте воду са оброцима. И наставите и прихватите тај састанак са пријатељима за повремена пића, али ограничите своје оброке и пазите на своје миксере.

Видео Упутства: How to spot a fad diet - Mia Nacamulli (Може 2024).