Вјежба одржава зглобове здравима

• Може 3, 2024

Зглобови спајају ваше кости заједно; они су корен ваше способности кретања. Вежбање може да одржи ваше зглобове здравим активним, али умереним кретањем. Зглобови су причврстили кости у целом телу да би правилно функционисали, тако да је ваше кретање глатко и бескомпромисно. Болни зглобови у руци отежују вам захват, обухватите кошуљу или вежите ципеле. Оштећени зглобови кука или колена могу отежати или учинити немогућим ходање. Леђа имају много зглобова, а здрава леђа резултирају врхунским кретањем и стабилношћу у целом телу. Не постоји тачан број зглобова у телу, али процена за здраву одраслу особу била би између средине 200-их и 300-их.

Нелагодност у зглобовима и болест

Најчешћа болест која изазива бол у зглобовима и оштећења је артритис. Артритис може бити болест аутоимуног система у облику реуматоидног артритиса. Симптоми су најчешће болни, црвени, натечени зглобови, а понекад и деформација костију. Постоје и друге аутоимуне болести које могу изазвати бол у зглобовима и отицање, као што је Цохнова болест, Лупус или Фибромиалгија.

Артритис такође може бити дегенеративна болест зглобова услед повреде или претеране употребе. У том случају долази до оштећења ткива и течност у зглобовима се може одвојити, узрокујући укоченост и бол. Може бити отежана употреба споја или уопште не бити у могућности да се користи.

Здрав начин живота уз вежбање може одржати зглобове здравима.

Доказано је да вежба пружа олакшање за болове у зглобовима. Свако може да вежба, али веома је важно да га одобри лекар. Ево неколико савета за вежбање:

• За здравље зглобова, наставите да се крећете. Можда ћете оклевати са вежбањем, јер вас већ боли и плашите се да ће порасти. Вежбање, обично неће повећати бол у зглобовима све док одаберете праву вежбу и умерени интензитет.
• Вежбањем јачате мишиће око зглобова, што ће повећати вашу коштану масу и стабилност зглобова.
• Ојачај своју језгру. Јаки трбушњаци и леђа помоћи ће вам да будете стабилни и мање вјероватно да изгубите равнотежу или падну.
• Изаберите праву вежбу. Шетање, непомично бициклизам, а посебно вежбање у води, аеробни су избори који не утичу на ваше зглобове.
• Изаберите прави интензитет. Ако вам зглобови почну да осећају бол након или током вежбања, можда бисте желели да преиспитате колико вам тешко или брзо иде. Важно је да останете унутар свог унапред одређеног опсега способности.
• Вежбање вам може помоћи да изгубите тежину, а самим тим и мањи притисак на стресне зглобове.
• Вежбање и активности могу се модификовати према вашим индивидуалним потребама. Не плашите се да говорите. Разговарајте са својим инструктором и заједно разрадите модификације или ће вам она можда препоручити класу прилагођену вашим потребама.
• Можете очекивати да ћете осетити бол у мишићима првих неколико дана током вежбања, али док настављате са вежбањем ова бол мора нестати. Ако то не уради, онда је време да промените свој тренинг. Полако; не покушавајте да учините превише прерано, превише тешко.
• Заштитите се од повреда. Проверите да ли имате одговарајућу опрему за активности које одаберете. Као што су удобне ципеле за ходање или кациге и јастучићи за колена за одважне.

Ево неких одређених вежби које радим у циљу ублажавања болова у зглобовима. Ово су само личне препоруке; Нисам медицински професионалац.
о Таи Цхи- Сунце је тихо њежно, умирујуће и мирно.
о јога Данас постоји много стилова јоге. Неки стилови ће вам више пристајати него други. Пронађите класу која прати основне положаје са инструктором који вам помаже у модификацијама. Користите столицу за равнотежу. Такође испробајте један од дебљих простирки за јогу за више јастука.
о Часови воде. Волим да ставим прслук за воду и ходам по води. Топла вода може умирити болне зглобове и потпуно не делује.
о Програм за тонирање и снагу тела. Потражите одговарајући ДВД. Запамтите, умерено; Не препоручујем кик-бокс.
о Вожња непомичним бициклом, посебно лежећи бицикл, може бити добра за зглобове колена и кукова, као и за кардио вежбање.
о Ходајте по триначкој стази. Новији модели имају посебан облог за јастуке и клизање који штите зглобове. Међутим, ако вам колена почну бољети, можда бисте требали покушати нешто друго или покушати пребацити између бицикла и тренерке.

Наставите са вежбањем да бисте одржали здравље зглобова, као и уживајте у многим другим предностима вежбања. Увек се обратите лекару пре него што испробате ове препоруке или започнете нови програм вежбања. Будите здрави, будите срећни!

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Видео Упутства: Описание - Упражнения при болезни Бехтерева для пациентов с умеренной активностью заболевания (Може 2024).