Како смршавјети током празника

• Може 18, 2024

Заборавите на мит о страшном дебљању. У ствари можете изгубити килограме током празника испијајући укусне јеловнике, а притом се осећате привлачно и под контролом. А ако верујете да је ово сензационализам и да га не могу постићи само смртници, ја сам живи доказ!

10 стратегија за губитак килограма од Дана захвалности до Нове године

1. Уношење калорија и калорија. Повећајте режим вежбања са само петнаестак минута додатног кардиоа, а свом тренингу снаге можете додати или још неколико понављања или повећати интензитет с већим утезима. Обавезно промените образац вежбања како бисте шокирали тело у мршављењу. Физичка активност стимулише неуротрансмитер допамин, који је повезан са побољшањем расположења након вежбања: Нема нервног грицкања!
   
2. Вежбајте са неким мало бољим од вас, како бисте дуже могли да напредујете. Ако вам је пријатељ са тренинга превише добар, одустаћете. Међутим, ако вам је партнер мало бољи, такмичићете се јер сте мотивисани. Брандон Ирвин са Кансас Стате Университи тврди да бољи партнер за вежбање може да повећа вашу вежбу за 200%. Ирвин на то гледа као на романтичну везу.
   
3. Једите јабуку пре оброка заједно са две шоље воде. Хрскава јабука пакује пуно влакана и воде ће учинити да се осећате пуније. Врућа течност коју полако испијате опустит ће вас док вас засити. Гутљај Зеленог чаја је пожељнији гутљај кафе која често ствара жеравицу угљених хидрата.
   
4. Смањите масну млечну масу која ствара надимање. Циљ је млечних производа са мало масти који заправо смањују масноћу око ваше средине.
   
5. Кушајте све што пожелите уз мале узорке. Али једите поврће и мршав протеин као главни догађај. Обавезно једите лосос, јер људи са стресом и депресијом често имају омега 3 и једу да испуне празно срце.
   
6. Држите се природних састојака. Вештачки заслађивачи могу покренути шећерну пожуду - необуздан. Природни састојци стварају равнотежу и благостање.
   
7. Једите у опуштенијем окружењу где се дружите са пријатељима и породицом. Људи у мирнијој области појели су у просеку 18 процената мање оброка, иако су више времена проводили за столом, према Брајану Вансинку из Цорнелл Унив-а.
   
8. Набавите ззз за контролу апетита током дана. Током сна генеришете апетит, Лептин, тако да можете изгубити килограме док спавате.
   
9. Не седите цео дан чак и ако сте учествовали у енергичној вежби. Сједи пуно гомиле килограма на вашем дерриереу. Устаните и крећите се кроз кратке паузе током дана. Потражите прилике за шетњу или кретање са енергичношћу док обављате кућанске послове.
   
10. Смањите стрес одабиром поједностављења вашег распореда и задатака. Сретни људи једу више воћа и поврћа и мање чипса и сладоледа. "Воће и поврће је добро за ваше ментално здравље као и за ваше физичко здравље," каже истраживачица Сарах Стеварт-Бровн, др. Мед., Професорица јавног здравља на Медицинској школи Варвицк у Великој Британији, "Није изненађујуће, јер су ова два повезана са сваким од њих. друго. "
    

---

За више информација о управљању стресом и повратку свог живота прочитајте моју књигу, Овисна о стресу: Женин програм у 7 корака за повратак радости и спонтаности у животу. Да бисте слушали архивиране радио емисије са гостујућим стручњацима, посетите Укључи радио емисију Иннер Лигхт

Видео Упутства: Радост празника Детињци и Материце (Може 2024).