Депресија и несаница

• Може 15, 2024

Једно од првих питања постављеног на обрасцу који се попуњава за скрининг за депресију је „Да ли сте доживели било какве промене у начину спавања?“ или „Спавате ли више или мање него нормално?“

Поремећаји спавања и клиничка депресија иду руку под руку. Многи људи сматрају да спавају више него обично, али далеко је чешћа жалба несаница.

Реч "несаница" потиче од латинског сомнус што значи "спавати", и ин што значи „не“.

Постоје 3 главна обрасца несанице:

1. Напада несаница - ово је када неко има потешкоћа са спавањем. Ова врста је обично повезана са анксиозним поремећајима.


2. Средња несаница - или ноћно буђење, то је када се неко пробуди усред ноћи и има проблема са спавањем. То се може десити неколико пута током ноћи. Овај тип може бити узрокован болом, болешћу или депресијом.


3. Терминал Инсомниа - или касна несаница, то је када се неко пробуди прерано ујутро и не може заспати. Ово је тип који се најчешће повезује са Депресијом.

У прошлости се одувек мислило да је несаница симптом депресије, али последња истраживања су почела да постављају питање да ли је несаница можда узрок узрок депресије.

Чланак у „Психологији данас“ посебно указује на пробудивање несанице усред ноћи као кривца за депресију.

Током нормалног ноћног сна пролазимо кроз 4 циклуса сна и РЕМ (брзо кретање очима, циклус у којем сањамо). Када особа има несаницу, обично не пређе први или други циклус. Често ће заобићи дубље касне циклусе, пробудити се и поново започети у светлосним циклусима, тако да мозак не добија прави одмор. Без сна ум се не може „напунити“ током ноћи. Управо током 3., 4. и РЕМ циклуса наши мозгови пролазе кроз проблеме дана и опуштају се. Заправо, током РЕМ циклуса, тело је обично парализовано - само мозак у том тренутку ради.

Дакле, без ових врло потребних циклуса сна, мозак почиње да се разболи. Баш као кад је код наших тела већа вјероватноћа да ће захватити грип када смо постали превише под стресом, тако је и наш мозак вјероватно погођен депресијом када је стресан због недостатка сна.

Тада постаје зачарани круг; несаница води депресији, а депресија погоршава несаницу.

Важно је да разговарате са својим лекаром или психијатром о несаници која је у току. Можда неће бити потребно узимати лекове, али он или она могу вам помоћи да донесете ту одлуку. Већина лекова који се издају на рецепт треба да се узимају отприлике недељу дана, довољно времена да вам мозак „покрене“ навику спавања.

Остале ствари које можете да помогнете код несанице су:

• Мелатонин - мелатонин је додатак без рецепта који се користи како би се заспало. Он опонаша хормон који се већ налази у телу. Обавезно проверите са лекаром да ли већ узимате лекове пре него што их користите.


• Унесите топлу (не врућу) купку или туш прије спавања.


• Мирно репродукујте „бели шум“ попут звука океанских таласа, грмљавине или чак статике телевизора док спавате.


• Уложите у маску за спавање да бисте задржали сву светлост из очију док спавате.


• Пијте топли биљни чај попут камилице пре спавања.


• Избаците сав кофеин из исхране, али посебно пазите да га не пијете после 16 сати.

Ако се носите са несаницом, могуће је да ћете се носити и са депресијом. Ако ништа друго, добар спавање током целе ноћи пружиће вам снагу и енергију да се носите са било којим стресом који тај дан може да вам баци.

Видео Упутства: Фактор здравје - Анксиозност и депресија (Може 2024).