Израчунајте свој дневни метаболизам

• Може 6, 2024

Ако желите да смршате, важно је знати одакле почети. Схватајући колико калорија вашем телу треба за нормалну дневну активност, можете или више вежбати или јести мање да бисте сагорели масти.

Размислите на овај начин. Реците да ваше тело сагорева 2000 калорија сваки дан, само живим. Ако бисте појели 2.000 калорија сваки дан, ваше тело не би имало разлога да сагорева масти. Спалио би то чиме сте га хранили. Ако бисте с друге стране појели 1.600 калорија сваки дан, вашем телу би и даље требало 400 калорија да би радило свој нормалан посао. Тако би било потребно тих 400 калорија из масних залиха.

Додајте мало вежбе и оне залихе масти ће се растопити!

Технички је вредно напоменути да ваше тело такође одржава резерву гликогена у јетри и мишићима, као хитну помоћ. То се првенствено додирује за интензивну вежбу.

Када планирате свој дневни мени, важно је да једете довољно храна да ваше тело не паничи. Ако једете премало, ваше тело ће помислити да траје глад и свом снагом се закачити за масноћу. Чак ће и спустити ваш метаболизам. Потребно вам је довољно хране како би се ваше тело осећало угодно сагоревање масти, али не и довољно да у ваш организам уђе „превише“ и складишти вишак као више масти.

Имам Интернет калкулатор метаболизма који ће вам помоћи да ово лако учините. Ако желите знати како то функционише, ево детаља.

Дневне калорије су једнаке:

Жене: 655 + (4,35 к тежина у фунти) + (4,7 к висина у инчима) - (4,7 к у годинама)
Мушкарци: 66 + (6,23 к тежина фунте) + (12,7 к висина у инчима) - (6,8 к у годинама)

Сада то морате да прилагодите на основу тога колико сте активни.

седећи - помножите са 1,2
вежбајте 1-3 пута недељно - множите са 1.375
вежбајте 3-5 пута недељно - множите са 1,55
вежбајте 6-7 пута недељно - множите са 1.725
вежбајте сваки дан - помножите са 1.9

Можете да видите шта чини огромна разлика у вежби! У сврху ове формуле, "вежбање" значи сагоревање 300 калорија. Ако шетате четврт миље, то се не би рачунало као пуни период вежбања. Све вредности сагоревања током вежбања варирају у зависности од ваше тежине и висине, али добра процена је да ходањем од једне миље сагоријевате 100 калорија. Тако бисте желели да пређете три миље на дан да то рачунате као да сте вежбали током дана.

Постоји много интернетских карата који ће вам помоћи да одредите колико калорија ћете сагорјети на основу ваше висине, тежине и ваших врста вјежбања. Погледајте своје могућности и нацртајте план.


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа

Видео Упутства: Tesla UMC Vampire Drain DON'T UNPLUG YOUR UMC (Може 2024).