Повећајте имунитет

• Април 29, 2024

Према аустралијском истраживању, жене се боље боре против прехладе док су младе. Није ни чудо што је моја ћерка говорила да никада не жели одрасти.

Нажалост, младост нас само штити до одређене тачке. Како постајемо старији производимо мање нових имуних ћелија. У исто време, наши стресни животи воде нас ка усвајању лоших навика које нас чине још рањивијим на инфекције и хватање вируса.

То не значи да требамо бацити пешкир. Још увек можемо да имамо јак имуни систем ако усвојимо здраве навике.

Здрава навика бр. 1: Набавите умерено вежбање

Можда ћемо мрзити да га чујемо, али редовна, умерена вежба је најбоља ствар коју можемо да учинимо за наш имуни систем. Људи који вјежбају најмање пет дана у седмици смањили су своје шансе да се прехладе за половину, показало је универзитетско истраживање. То значи пет, 45 минута шетње недељно.

Вежба појачава производњу ћелија које се боре против клица, названих неутрофили. Кључ је не претјеривати. Држите вежбу умереном. У супротном, вежба постаје стресор.

Здрава навика бр. 2: Укротите тензију

Наш имуни систем не воли хронични стрес. Држите напетост под контролом тако да идете у кратку шетњу, направите паузу од истезања или вежбате дубоко дисање када ствари постану стресне на послу. Још боље позовите некога другог да ради ове ствари са вама. Наша тела производе окситоцин, хормон који смањује ниво хемијских супстанци у стресу, током друштвених интеракција.

Здрава навика бр. 3: Набавите свој Д

Недостатак витамина Д чини људе од 24-36 процената чешће од прехладе, показало је истраживање Универзитета у Колораду, а 77 одсто нас има дефицит Д.

Имуне ћелије су ефикасније у убијању вируса и бактерија адекватним витамином Д. Уносите 1.000 међународних јединица витамина Д дневно једући масну рибу, обогаћено млеко и житарице или узимањем додатака или изласком на сунцу.

Пробиотици такође могу заштитити од прехладе. Људи који су редовно конзумирали пробиотике имали су 42 одсто мање вероватноће да ће оболети од респираторног тракта од оних који нису.

Здрава навика бр. 4: Једите више зеленог поврћа

Тамно зелено поврће, као што су шпинат, кељ и брокула, напуњено је једињењима, која се називају изотиоцијанати, који енергизирају бела крвна зрнца да нас бране од инфекција. Циљ је да се зелено поврће дода у најмање два оброка дневно.

Видео Упутства: лечить и вылечить сахарный диабет, депрессию, рак и укрепить иммунитет натуральными препаратами (Април 2024).