10 000 корака до здравијег тебе

• Април 29, 2024

Већина људи данас је у неактивним пословима. Наше друштво се током година мењало и појединци једноставно нису толико активни као некада. У прошлим временима, жена би устала и почела да кува и припрема се за дан пре него што се било ко у њиховим домовима још пробудио. Човек би одлазио на фабрички посао или на своју фарму да брине о усјевима и / или животињама, уместо да седи иза стола. Често би мала деца морала да устану и обављају ситнице пре зоре пре него што крену у школу. Ти дани су одавно прошли.

Уживање у довољно активности да бисте остали или били здрави изискује време и посвећеност. Може бити потребно планирање и посвећеност. Одлично место за почетак је коришћење педометра за одређивање колико корака тренутно подузимате сваког дана. Прве две недеље носите педометар и не мењајте ништа у својој рутини. Ово ће вам дати основну линију за тренутно број корака који свакодневно ходате. Сваког јутра ставите педометар да га не скидате све док не будете спремни за кревет на крају дана. Забележите број корака које сте предузели током дана у дневник или прорачунску табелу. Ако свакодневно забележите кораке, моћи ћете тачно да испланирате које промене је потребно да направите да бисте свакодневно добијали више корака.

Просечан седећи човек акумулира отприлике 3000 корака дневно радећи свакодневне активности. У зависности од својих циљева, требате тежити 10.000 до 15.000 корака сваког дана. 10.000 корака отприлике је еквивалент пет миља. Почети од 3000 или мање корака дневно и тежити за 10 000 или више корака дневно може се чинити неодољивим, али заправо се ради о само додавању још неколико корака сваке недеље. Препоручује се да додате 500 корака у свој свакодневни ход сваке недеље док не постигнете свој циљ. Здрав циљ за одржавање тренутне тежине је око 10 000, али ако желите смршавити препоручује се да тежите између 12.000 и 15.000 корака сваког дана. Припрема ће то учинити много лакшим него што се чини.

5 начина да додате више корака у своју свакодневну рутину

1. Паркирајте на најудаљенијој тачки на паркингу. Ако то учините са сваком наредбом, може се попунити стотине корака уз сваки налог који покренете.

2. Заузимање степеница уместо лифта одличан је начин да додате кораке свом дневном броју. То је такође одличан начин да напумпате срце. Степенице за пењање јачају мишиће ногу, леђа, срца и плућа.

3. Крените најдужом рутом до свог одредишта. Ако постоји више рута до уреда колеге, узмите најдужи пут да бисте разговарали с њим. Уместо да телефоном или е-поштом користите за канцеларијску комуникацију, лично посетите примаоца. Ако требате да идете у тржни центар, поред паркирања на најудаљенијем месту на паркингу, одаберите улаз који је најудаљенији од продавнице коју треба да посетите.

4. Прошетајте како бисте обавили оближње налоге. Шетња до продавнице или преузимање хемијског чишћења могу вам олакшати промет и одличан је за животну средину и ваше здравље. Чак и ако се паркирате на малој удаљености и прошетате како бисте испунили своје потезе, то ће појачати ваше дневне кораке ка остварењу ваших циљева.

5. Свакодневно шетајте како бисте повећали кораке. Јутарња или вечерња шетња могу вам освежити ум и приближити вас циљевима ходања. Одличан је начин да се припремите за свој дан и да се ветар испустите из свог дана. Можете проводити вријеме са својим пићем или вољеном особом и уживати на отвореном, истовремено постижући своје здравствене циљеве.

Бројање корака је одличан начин да одредите где је ваш ниво кондиције и где то треба да иде. Употреба педометра може вам помоћи да вас свакодневно испуњава својим циљевима. Одлично је мотивацијско средство бити конкуренција себи што више радите сваки дан. Праћењем дневних укупних корака можете уочити свој напредак на реалан, мерљив начин. Ово је сјајан начин да започнете програм ходања. Повећавање корака током времена помоћи ће вам да уђете у рутину размишљања о својим здравственим циљевима и предностима ходања до тих циљева.

Ако желите да разговарате о начинима постизања 10 000 корака или педометара зауставите се на форуму и поздравите. Сви бисмо могли користити више савета о начинима постизања нашег корачног циља или личне препоруке вредних педометара.

Видео Упутства: The Good, the Bad and the Ugly (HD) - Full movie (Април 2024).