Јога за фибромијалгију

• Може 19, 2024

Током 2010. године, истраживачи са Универзитета за здравље и науку у Орегону објавили су истраживање спроведено у вези са могућим ефектима јога техника код пацијената са фибромијалгијом. Резултати, који су сумирани на ВебМД-у, су узбудљиви; чини се да асана у споју са пранаиама а медитација смањује бол повезан са овом болешћу. Поред тога, показано је да пракса јоге даје већу енергију и побољшава расположење, и да делује боље од лекова! Иако је ово била мала студија, а потребно је обавити још истраживања, изгледа да се медицинска наука слаже са старима тврдећи да пракса јоге може бити од велике важности за побољшање здравља.

Пацијенти са фибромијалгијом ухваћени су у дилеми: боли се кретање, али ограничавање кретања чини даље кретање још болнијим. Нежна, Иин или ресторативна јога класа може помоћи да се разбије овај зачарани круг, као и спорији стил као што су Ииенгар или Крипалу. Као и увек, важно је преузети властито тело и интелигентно се кретати, без претеривања или форсирања екстремних позиција. Стрпљење и суздржаност су кључни; иди полако, без притискања. Научити се опустити се у одређеном држању први је задатак, али то може бити тешко за некога тко очекује бол при сваком покрету. Ово је можда разлог зашто је студија утврдила да су вјежбе дисања и медитација једнако важни као и сами положаји.

Ако је могуће, добро је радити са инструкцијама у приватној сесији или две како бисте добили персонализовано упутство. То може бити скупо, али многи наставници нуде клизне стопе за оне који су у финансијским тешкоћама. Мање часови, посебно они који се нуде у студијима са искусним наставницима, такође могу омогућити персонализованију интеракцију са наставником. Не заборавите да друштвена изолација може погоршати проблеме са расположењем - одлазак на редован час помоћи ће да се успостави рутина која ће помоћи повезивању са већом јога заједницом. Важно је да посегнете!

Дисање и медитација су кључни за модулацију реакције на бол. Парасимпатички нервни систем је начин на који тијело користи за опуштање мишића, а може се стимулисати специфичним пранаиама технике. Равно дисање је први облик пранаиама подучавају у већини часова јоге, и то је одлична пракса за медитацију на почетку.

Прогресивно опуштање је још једна одлична техника. Састоји се од систематског натезања и ослобађања сета мишића, који обично почињу са стопалима и раде до мишића у глави. Много је места на мрежи где су дата посебна упутства за ову технику и могуће је пронаћи аудио транскрипте којима се може водити сесија. Овај процес ће научити како се осећа опуштање и показати како прећи од напетости ка лакоћи - нечега што је хронични бол тешко упамтити.

Фибромијалгија је тешко стање са којим се може живети, али компоненте добро заобљене вежбе јоге могу бити од огромне помоћи. Изнад свега, запамтите да увијек постоји нада и кретање према напријед. Подузмите дјечје кораке по потреби и знајте да нисте сами.

Изјава о одрицању одговорности: Овај чланак није замењен одговарајућом медицинском негом. Посаветујте се са лекаром пре него што започнете било који режим вежбања.