Повреде зглоба и зглоба које се понављају

• Може 2, 2024

Зглоб спаја руку с подлактицом. Може се кретати напред и назад, бочно у страну, и кружним покретима. Ова разноликост покрета омогућава руци да досегне објекте и функционише у широком распону покрета. Поред тога, снажан и стабилан зглоб важан је током активности држања.

Зглоб је сложен зглоб где се две дуге кости подлактице сусрећу са осам малих карпалних костију зглоба. Ове карпалне кости су у основи распоређене у два реда од по 4 кости. Осам малих зглобова зглоба затим се сусрећу са пет дугих костију прстију на длану. Већина мишића који померају зглоб, прсте и палац налазе се у подлактици. Тетиве (штапићи који повезују мишић и кост) који се савијају и исправљају зглоб и прсте морају прећи кроз зглоб зглоба на путу од лакта према руци.

Многе повреде са понављајућим напорима повезане са рачунарским радом настају на зглобу. У ствари, према Националној агенди за истраживање мишићно-коштаног система, најчешће пријављени поремећаји мишића костију горњег екстремитета погађају зглобове руку и зглоба.

Синдром карпалног тунела најчешће је дијагностикована повреда живаца у руци. Нерви су каблови за напајање руку, пружајући снагу мишићима и осећај на пределима коже. Синдром карпалног тунела је компресија медијалног живца као зглоб док пролази од врата до прстију. Синдром карпалног тунела може да изазове бол у дну руке и у гломазним мишићима на длану тачно испод места где се палац сусреће с дланом. Такође, људи често кажу да се осећају као да имају затегнут појас око зглоба. Уобичајена је дрхтање у палцу, кажипрсту и средњим прстима. Бол се може осећати као да путује уз руку, у раме и врат

Бол где се палац налази у зглобу може бити узрокован тендинитисом мишића који повуку палац уназад (као да стопирате аутостопом). Људи који напето куцају склони су развоју овог тендинитиса док напетост држе палчеве преко тастатуре. Бол у дну палца такође може бити узрокован артритисом у зглобу где се дугачка дланова кост сусреће са једном од ситних зглобова палца.

Тендинитис зглоба и прегибача прстију (мишићи савијања / затварања) и екстензора (мишићи исправљања) и бенигне цисте ганглиона такође се прилично често појављују на зглобу.

Превенција РСИ

• Одржавајте неутралан положај зглоба.
  
  
  • Зглоб треба бити раван у односу на подлактицу; не би требало да се савија напред или назад.
    
  • За сваких 15 степени којих је зглоб изван поравнања, притисак на средњи нерв се повећава.
    
    
  • Средњи прст треба да буде усклађен са подлактицом, а не усмерен према палцу или малом прсту.
    
  • Носачи за зглобове могу обезбедити правилно позиционирање током ноћи.
    
  • Не борите се против носача зглоба. Боље је уклонити наруквицу и пажљиво обављати активности него носити наруквицу која спречава неопходно кретање.
    
  • Мекше, неопренске наруквице без крутости пружају подршку, али омогућавају неко кретање и могу бити бољи избор јер задатак захтева кретање зглоба.
    
  • Коришћење наруквице за зглобове може узроковати да тело надокнади губитак покрета тако што другачије помера лактове. Пратите појаву симптома боли у другим деловима тела.
  
  
• Ергономија
  
  • Употреба подељене тастатуре може поравнати зглобове у неутралнијем положају.
    
  • Покушајте са негативним нагибом тастатуре где је ред тастера који вам је најближи мало већи од реда који је удаљен.
    
  • Висина тастатуре треба да омогући да зглобови буду неутрални, док су рамена опуштена, а лактови отворени нешто више од 90 степени.
    
  • Користите надлактицу за манипулацију мишем. Не активирајте миш користећи потезе ручног зглоба.
    
  • Миш се треба налазити уз тастатуру. Не посегните према напријед да активирате миш који је постављен на нивоу различитом од тастатуре или постављен ван досега.
    
  • Држите прсте и палац опуштено на тастатури. За активирање тастера користите само минималну потребну силу. Не прстима прелазите чврсто преко тастатуре.

Ово је врло удобан и подупирач за зглобове који треба носити ноћу. За оне који се због боли не могу угодно снаћи, ова подршка може бити од велике помоћи. Због јастука је прилично гломазан, па није практичан за дневну употребу.


Ово су лагани носачи неопрена који омогућавају обиље покрета прста, али ограничавају читав распон покрета зглоба. Ово су сјајне радне спојнице. Моји клијенти то заиста воле.


Често имам људе који се сами лече да дођу у клинику носећи ову врсту кљове. Ова врста подршке заправо не ради ништа више од додатног притиска на нерв и тетиве на зглобу.Здравије је избегавати ову врсту подршке у корист оне која прелази преко зглоба и не стисне зглоб чврсто.


Марји Хајиц је професионални терапеут и сертификовани ручни терапеут који практикује у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.

Видео Упутства: Crochet Cable Stitch Leggings | Pattern & Tutorial DIY (Може 2024).