Недеља 6-финална вежба подешавање

• Април 29, 2024

Па, успели сте у 6. недељи. Имате кардио, тренинг снаге, тренинг отпора, тренинг у круговима и јогу, Пилатес планове. Ово су алати за подешавање ваше вежбе, тако да је време да се све то састави. Мешавина врста вежби савршена је за одржавање форме све док у њих укључите праве елементе. Ево примера како комаде саставити помоћу 6-недељне вежбе подешавања. Помоћу ње креирате сопствени недељни тренинг.

Цардио
Имате три избора за кардио: Стеади-Стате Валк; ХИИТ Валк; кружни тренинг

Снага
Ваш избор је тренинг снаге; Обука за отпор; Кружни тренинг; Пилатес и јога

Флексибилност и јачање језгре
Ваш избор су пилатес и јога; и Абс и основне вежбе у Енциклопедији вежби

Понедељак
Кардио: ХИИТ шетња (15 минута)
Обука за отпор: узмите неколико вежби из вежбања још 10 минута
Основно јачање: изаберите неколико вежби из извора

Уторак
Тренинг снаге: Користите вежбање целог тела из друге недеље (20-25 минута)
Флексибилност: додајте неколико поза јоге или пилатеса из 5. недеље (5-10 минута)

Среда
Кардио и снага: Користите тренинг у кругу из 4. недеље - поновите круг 1-3 пута

Четвртак
Кардио: Користите ХИИТ тренинг из прве недеље (15-20 минута) зауставите се овде ако вам се жури, ако не додате неколико основних вежби јачања из пилатеса; Јога - недеља 5; или Абс и основне вежбе у Енциклопедији вежби

Петак
Тренинг снаге: Користите ХИИТ тренинг снаге од 2. недеље (15 минута)
Флексибилност: пилатес и јога од вежбања од 5. недеље (онолико времена колико желите)

У реду, знам да разумете забаву и свестраност комбиновања вежби, али хајде да направимо пример још једне недеље. Ове недеље ћемо користити стандардни формат 3 дана кардио и 2 дана снаге.

Понедељак
Кардио: Користите сталан режим ходања од 1. недеље

Уторак
Снага: Користите тренинг вежбе отпора од 4. недеље
Додајте мало јачања језгре

Среда
Кардио и снага: Користите тренинг у кругу из 4. недеље - поновите круг 1-3 пута

Четвртак
Флексибилност и снага: Користите Иога-пилатес вежбање од 5. недеље

Петак
Кардио: ХИИТ шетња од 1. недеље
Изаберите пар вежби отпора и јачања језгра ако имате времена

Користила сам стандардну недељу понедељак-петак, али ако волите вежбати викендом, онда је само помешајте. Не радите два дана јаке снаге назад. Такође, немојте да радите две ХИИТ вежбе на леђа. Вашем телу је потребно време да се одмори и поправи између ове врсте вежби.

Увек се проверите са лекаром пре него што испробате ове вежбе или било коју вежбу. Будите здрави, будите срећни!

Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК са добитником награде: Основе вежбања
Научите све што требате да знате како бисте започели здрав и сигуран тренинг.

Видео Упутства: DO THIS EVERY WORKOUT For Consistent GAINS | 2018 (Април 2024).