Шетња или трчање забавни догађај на 5 км

• Април 27, 2024

Од касног пролећа надаље, многе добротворне организације организују шетњу / трчања на 5 км ради прикупљања средстава. Многи од њих су забавне трке, а циљ је више учешћа и подизање свести него победа. Уз мало редовних тренинга и позитивног става, можете бити тамо са најбољима. Ако можете наговорити пријатеља да вам постане пратилац, то ће вам бити од велике помоћи. Имаћете друштво и мотивацију и обука ће постати друштвени догађај и мање налик послу.

Већина разумно способних људи моћи ће ходати 5 км мање од једног сата. Ако се одлучите за трчање или трчање, наравно да ћете то учинити за мање времена. Започните тренинг око шест недеља пре догађаја. Шетајте или трчите сваки други дан и одморите се између дана. Прво се загрејте брзим пет минута хода, а затим се зауставите и истегните, јер су топли мишићи мање склони повредама. На дан шетње или трчања од 5км можете се загрејати ходањем на лицу места пет минута. У почетку се не брините колико брзо идете. Повећајте дистанцу и кад удобно радите удаљеност можете радити на повећању свог темпа.

Брзо ходати значи ходати као да журите са аутобусом. Не брините ако нисте у могућности да задржите спретан ход током читавог временског периода. Радите то колико год можете, а сутрадан покушајте и повећајте количину жустрог ходања. Нема чврстих и брзих правила. Урадите оно што можете удобно. Ваш циљ је да ходите непрекидно око сат времена без нелагодности.

Испод је једноставан програм тренинга. Ако га следите, бићете снажни и довољно спремни за трчање или трчање 5 км. Ако намеравате да пређете 5 км, можете изоставити трчање и концентрисати се на жустро ходање. Носите одговарајућу обућу и провјерите је ли правилно хидрирана.

Тренирајте сваки други дан.

1. недеља: Ходите жустро 20 минута
2. недеља: Брзо ходајте 30 минута
3. недеља: Ходите жустро 40 минута
4. недеља: жустро ходајте и трчите наизменично, сваких 5 минута, по 20 минута
Пета недеља: жустро ходајте и трчите наизменично сваких 5 минута током 30 минута
6. недеља: Брзо ходајте 50 минута.

Не заборавите да се зауставите и истегнете након првих пет минута хода.

Када завршите ову количину тренинга, моћи ћете или да прошетате 5 км жустро или да га потпуно прегажите, што икада више желите. Наравно, можете користити комбинацију трчања и ходања ако желите.

Сретно и уживајте у својих 5км!

Видео Упутства: Perast + Our Lady of the Rocks | Day Trip from Kotor, Montenegro (Април 2024).