Разумевање емоција

• Април 29, 2024

Емоције су нијансиране и обојене као боје сликарске палете. Људска бића су се дуго борила да именују и објасне шта нам стварају емоције, а многи се боре са повећаним нивоом негативних емоција које нас преплављују. Пошто су емоције толико личне и тако их доживљавамо индивидуално, тешко је наћи универзална објашњења о емоцијама и то отежава изразити и разумети кроз шта пролазе други људи. То чак отежава разумевање кроз шта ми сами пролазимо у тренуцима када су емоције надмашиле нашу способност размишљања.

Због тога је учење да дефинишемо своје емоције на једноставне и корисне начине први корак ка управљању њима.

Савремена психолошка теорија каже да емоције имају три дела: когнитивни, бихевиорални и физиолошки. Когнитивни део емоције је оно о чему размишљамо, или наше „спознаје“. Аспект понашања је оно што радимо, а физиолошки је како се наша тела осећају. Предност објашњавања емоција на овај начин је у томе што три дела можете да контролишете ви, док сама емоција може да се осећа изван контроле. Другим речима, можете одлучити шта ћете мислити и шта треба радити. Можете охладити тело ако је вруће или га опустити ако је напето. Најтежи дио ове дефиниције је да не постоји одређени редослијед у којем се ова три дијела појављују и било који један дио може потакнути неку емоцију.

То је зато што људска бића мисле и памте ствари у смислу "асоцијација". Другим речима, једна ствар нас може натерати да размишљамо или осећамо другу ствар која је у вези с тим. Мирис парфема може вас подсетити на вашу мајку која га је носила док сте били дете што вас заузврат може подсећати на палачинке од боровница које је некада направила, а који вам могу натерати стомак и кренете према фрижидеру у потрази за грицкалицом због чега се осећате кривим због варања исхране. И тако даље. Психолози ове сложене асоцијације називају „схемама“ и сматрају их испреплетеним мрежама искустава што сваку особу чини јединственом.

Пошто су свачије шеме јединствене, свако је доживљај емоција такође јединствен. Нешто што ће код једне особе покренути мисао, понашање или физиолошки одговор неће покренути другу особу на исти начин. Из тог разлога, дефинисање својих емоција надилази само њено именовање: љутња, страх, фрустрација, срећа. Уместо тога, морате стварно да схватите шта се лично дешава да бисте разумели своје емоције.
Неки терапеути и психолози користе оно што се назива методом колона да би људима помогло да схвате ово. То је једноставна метода праћења емоција, посебно забрињавајућих или јаких емоција која може довести до корисних резултата.

Уобичајена метода је узети папир и подијелити га у четири ступца. Наслови за сваку од њих су: (1) назив емоције (2) о чему размишљате? (3) шта радите (4) како се осећа ваше тело. Тада, како су снажне или забрињавајуће емоције проживљене, заиста сједните и размислите о ова четири фактора и запишите их под насловима. Када прикупите прегршт примера, потражите информације о обрасцима. Имате ли заједничку окидачку тачку? Да ли оно што радите као одговор увек погоршава ствари? Да ли постоје ствари које радите због тога? Постоје ли ствари за које мислите да бисте могли да промените да бисте побољшали своје емоције?

Разумевање својих емоција на практичне начине први је корак ка управљању њима. Али није лако. Емоције долазе у збрку и могу се појавити веома брзо, па се немојте изненадити ако вам треба много праксе. Али на крају, вреди се ослобађања од сувишних емоција.

Видео Упутства: ОВДЕ И САДА • најава нових епизода + (Април 2024).