Обавезите се да промените да бисте смршали

• Може 3, 2024

„Постоје само две могућности у погледу посвећености; или сте или немате. Не постоји ствар између живота. " ~ Пат Рилеи

Многи људи желе да смршају, али не схватају ниво посвећености у процесу. Можете унајмити најбољег новца за личног тренера који можете купити, али успех на крају долази од вашег свакодневног избора и придржавања вашег програма за фитнес и исхрану. Шта се догађа када викенд прође около и ви сте са пријатељима који одлуче да наруче маргарите, нацхосе и друга предјела за испирање уста? Можете или искористити снагу воље да останете на свом програму или се забавите и уживате у нацхосима и пићима. Да ли сте одлучили да останете у кревету и спавате још сат времена, или ћете устати и убити вежбање?

Изговори се често користе када се људи не у потпуности посвете својим циљевима мршављења. Напредак никада не можете постићи ако нисте доследни својим вежбама и избору хране. Неопходно је кренути у прави начин размишљања схвативши да губитак килограма није лак процес. Морате бити спремни да жртвујете како бисте постигли успех. Захтијева снажно залагање за своје циљеве и спознају да нема изговора или између тога. Следећих шест савета могу вам помоћи да останете на путу и ​​повећате вероватноћу успеха помоћу свог програма мршављења.

1.Вежбајте менталну жилавост -Често се подсећајте како се осећате када прескачете вежбе или једете јела са прерађеном храном која је напуњена хемикалијама и токсинима. Почните да се сваке недеље јаче гурате да развијате менталну жилавост. Промјена је неугодна и уклањање удобне хране одузеће вољу. Тежи рад ће захтевати мотивацију и одлучност, али са вежбањем ћете постати ментално јачи са сваком добром одлуком коју донесете. Када научите да бирате салату преко помфрит или вежбање током боравка у кревету; савладаћете шта је потребно да бисте започели испуњавање својих циљева. Почните да се јаче гурате сваки тренинг да бисте побољшали ниво кондиције. Почните да прикажете како ће се осећати кад достигнете своју циљну тежину. Како ће изгледати ваше тело након што изгубите вишак телесне масти и замените га витким мишићима? Замислите повећано самопоуздање и оснаживање које ћете добити ако се бринете за своје здравље.

2.Припремите се за успех - Припрема је пола битке за побједу са губитком килограма. Ријешите се свих безвриједне хране у својој остави и хладњаку. Направите листу намирница и купујте само свеже воће, поврће и немасно месо. Бићете много вероватније да се држите свог плана без искушења нездравих прехрамбених артикала у вашем дому. Укључите читаву породицу у избор здраве хране и вежбање.

3.Планирајте своје оброке и вежбе - Напишите мени за недељу дана и побрините се да имате све потребне предмете на својој листи намирница. Припремите неке оброке унапред и чувајте их у фрижидеру за једноставне могућности хране током недеље. Планирајте своје вежбе за недељу и запишите их у календар. Сматрајте да су ваши тренинзи једнако важни као састанак за посао или са клијентом, и избегавајте их прескакање или проналазак изговора да не бисте испунили своје циљеве сваке недеље.

4.Уклоните искушења- Очистите своје ладице на послу и фрижидер и оставу код куће. Ослободите се све нездраве безвриједне хране како се не бисте у искушењу одрекли плана оброка. Ако знате да вам се не може веровати када се ради о изласку да једемо са пријатељима, позовите их у свој дом уместо нечега здравог, а не високо калоричних пића и предјела. Припремите свеже поврће са воћем и умоченим јогуртом и правите коктеле са миксером са ниском калоријом, као што је вода за воду. Пријатељи ће вам се захвалити на здравијој храни и уштедећете новац једући код куће.

5.Пронађите пријатеља Имате ли пријатеља који жели изгубити пар килограма? Мотивирајте се међусобно правећи планове за вежбање заједно сваке недеље. Поделите ваше планове оброка и здраве рецепте. Пријатељи могу бити невероватна подршка која ће вам помоћи да вас охрабри када можда желите да прескочите вежбање или напусте дијету.

6.Водите напредак дневника и дневника - Часопис за храну може вам дати обиље информација о вашим прехрамбеним навикама, уносу калорија и проценту хранљивих састојака које уносите свакодневно. Посвећивање више пажње избору хране повећава вероватноћу да једете здравију храну и останете посвећени својим циљевима. Губитак килограма започиње повећаном свијешћу о уносу хране и напредовање записника помоћи ће вам да вас мотивира да останете на путу.


Да бисте успели програм мршављења, морате се обавезати на промену. Научите да развијате своју менталну чврстину тако што ћете сваке недеље јаче гурати своје вежбе. Ако ствари попут вођења дневника и проналажења тела вежбања, помоћи ће да вас мотивишу да се држите свог програма. Планирајте да будете успешни разумевањем изазова повезаних са здравом исхраном и радом на промени животног стила. Укључите шест горњих савета који ће вам помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење.

Видео Упутства: 저탄고지 하면서 많이하는 실수 이렇게하면 효과가 줄어들어요 (Може 2024).