Таи Цхи - нежна вежба за све

• Може 17, 2024

Ако тражите вежбу која је физички нежна и која ће вам помоћи да се ментално усмерите, можда бисте желели да размислите о Таи Цхиу. Таи Цхи је древна кинеска традиција која је првобитно развијена као облик борилачких вештина. Данас га практикују милиони који уживају у спорим, течним покретима, као и у интензивном фокусу и дубоком дисању. Његова популарност расте јер посебно погодује прекомерној тежини, артритису и нежна је вежба за све.

Постоји много стилова Таи Цхи-а, али то је 5 главних стилова који се данас уче:

• Цхен стил карактерише наизменични брзи / успорени покрет и рафали снаге.
• Ианг стил има много варијација и данас је најпопуларнији и широко практиковани стил у свету. У овом стилу уклоњено је снажно ослобађање снаге и сада је непрекидан, спор покрет погодан за већину људи
• Ву стил има карактеристичан тренинг руку и наглашава паралелни рад стопала. То је други најпопуларнији стил на свету.
• Ву (Хао) стил је јединствен стил који укључује мале суптилне покрете; високо је усмерен на равнотежу, осећања и развој унутрашње енергије.
• Сунце стил Познат је по својим глатким, течним покретима који изостављају напредније и снажније чучнуње и скакање. Њежни положаји су посебно погодни за старије особе и оне који пате од општих болова у телу и болова у зглобовима.

Таи Цхи има бројне здравствене користи као што су:

• Једна од најпознатијих предности је то што смањује стрес и анксиозност. То се назива медитацијом у покрету.
• Помаже у стварању солидног нивоа флексибилности и равнотеже.
• Таи Цхи има мали утицај и не оптерећује мишиће или зглобове.
• Познато је да Таи Цхи повећава аеробни капацитет; повећати енергију; и повећати снагу и тонирање мишића.
• Постоје докази да Таи Цхи може да помогне код поремећаја спавања; побољшати имуни систем; и снижавају холестерол и крвни притисак.
• Познато је да смањује бол у зглобовима и побољшава ваш општи осећај благостања.
• Вежбање Таи Цхи-а може помоћи смањењу напрезања у понављајућем покрету.

Посебан интерес:

• Таи Цхи је добар облик вежбања за претеране килограме. Низак утицај Сун Стиле-а одличан је за оне са ограничењима колена и кукова. Како ваше тело гради јаку базу и ум постаје миран, лакше је носити се са узроцима преједања. Таи цхи може променити вашу перспективу и помоћи вам да донесете здрав избор избора хране.
• Научници из Института за истраживање Орегона у Еугенеу, Орегон, извештавају да Таи Цхи нуди велике користи старијим особама које су здраве, али нису активне свакодневно. Показано је да Таи Цхи редовно вежба помаже да се смањи пад код здравих старијих особа.
• Сваки облик вежбања сам по себи обично није довољан да испуни опште захтеве вежбања. Међутим, Таи Цхи у комбинацији са програмом ходања је врло добар тренинг. Ако сте активнији, можете спојити Таи Цхи са живахнијом кардиолошком активношћу и пружити вам више изазова.
• Неки часови подучавају Таи Цхи у столици.

Како започети:

• Покрети у Таи Цхи-у су течни и тече од једног до другог. Није лако изоловати те покрете у књигама. Међутим, постоје неке добре књиге, само претражите пре куповине.
• Купите ДВД. Још једном, направите своје истраживање да бисте били сигурни да је то стил који одговара вашим могућностима. Утврдите да ли је то квалитетна вежба са угледним, обученим инструктором.
• Најбољи начин за почетак је похађати часове. Часови се често одржавају у друштвеним центрима, вишим центрима, ИМЦА-и, као и здравственим и фитнес установама.

• Не постоје посебне смернице или поступци лиценцирања за наставнике Таи Цхи-а, тако да је веома важно да истражите. Обавезно питајте за препоруке и не плашите се да разговарате са инструктором о својој обуци и искуству.

Билл Доуглас, учитељ Таи Цхи-ја и оснивач Светски дан Таи Цхи и Кигонг-а; такође аутор „Залеђивање Ианг Лу-Цхан-а: Проналажење вашег Таи Цхи тела“, говори нам то „У ствари, готово свако то може учинити (Таи Цхи) чак и они са условима који их могу искључити из других облика вежбања. Старије особе, прекомерна тежина и артритис могу сви учествовати. “

Доуглас наводи „Таи Цхи показује како је ментално и физичко тело нераскидиво испреплетено. Ваше расположење, ваша емоционална стања и ваша физичка стања почињу се истовремено побољшавати. “

Увек се обратите лекару пре него што започнете овај или било који нови програм вежбања. Будите здрави, будите срећни.

Да бисте купили мој ЕБООК, кликните овде: Основе вежбања

Видео Упутства: Big Baby Tape - Gimme the Loot | Official Audio (Може 2024).