Истезање за рачунарским спортистом

• Април 29, 2024

Људи често седе у лошим или незгодним положајима док раде за рачунаром, играју се на системима за играње, користе лаптоп, чак и манипулирају ручним електронским уређајима. Овакви положаји могу проузроковати стрес за тело. Временом, ови телесни стресори могу се развити у повреде које се понављају као што су синдром карпалног тунела или тендинитис.

Програми истезања и јачања могу бити од значаја за ублажавање заобљених положаја рамена и главе према напријед, које се развијају из рачунарских или столних активности. Недавна студија показује да истезање можда не само да побољшава флексибилност, већ може побољшати перформансе које људе јачају и повећавају њихову издржљивост (Хронично статичко истезање побољшава перформансе вежби; октобар 2007.; Медицина и наука у спорту и вежбању).

Студија такође указује да је истезање важан део програма вежбања за оне који нису у форми или тек започињу програм вежбања.

Ево неколико препоручених протеза за рачунарског спортисте и¿½
(Истезање никада не би болело. Престаните ако имате болове. Нежно држите истезање. Не одскакујте).

• Истегните Печух
  Лице окрените уз подлактице наслоњене на суседне зидове, руке постављене приближно на висини уха. Ставите једну ногу испред друге. Лагано испружите према напријед (савијајући кољено ноге испред) држећи леђа равно. Док се прса притишће према углу, требали бисте осећати истезање кроз грудне мишиће. Задржите број тридесет. Поновите три до пет пута.
  (види слику на тонеиоурбонес.цом)
  
  
• Стисните оштрице
  Руке нежно ставите на стол испред себе. Остављајући руке на столу и држећи рамена опуштена, стисните раме заједно. Задржите бројање пет. Поновите пет пута.
  (види слику на тонеиоурбонес.цом)
  
  
• Цхин Туцк
  Почните у добром, опуштеном држању. Помичите браду уназад као да покушавате да себи дате двоструку браду. Гледајте право напред и не прекривајте главу горе или доле. Држите пет секунди. Поновите 5 пута.
  (види слику на силвафамилицхиропрацтиц.цом, позиција 1)
  
  
• Нагиб главе (Сцаленес Стретцх)
  Почните у добром, опуштеном држању. Десно ухо нагните према десном рамену. Задржите десет секунди. Измените положај лаганим окретањем главе као да гледате у плафон. Задржите десет секунди. Поново измијените положај лаганим ротирањем као да гледате доље према поду. Задржите десет секунди. Вратите главу у почетни положај. Поновите на другој страни.
  (види слику на силвафамилицхиропрацтиц.цом, позиције 2, 3 и 4)
  
  
• Трицепс Стретцх
  Десну руку поставите на лево раме. Поставите леву руку на десни лакат. Гурните лакат према бради као да посежете за предметом иза левог рамена. Држите 30 секунди. Поновите 3-5 пута. Затим поновите на другој страни.
  (види слику на адам.абоут.цом)

Марји Хајиц је професионални терапеут и сертификовани ручни терапеут који практикује у Санта Барбари у Калифорнији. За више информација о повредама руку и горњих екстремитета, превенцији и опоравку, посетите Ресурсе за здравље руку.

Корисни производи

Доступно је неколико програма који вас могу натерати да се одморите током рада на рачунару. Ови програми такође пружају упутства и илустрације за истезање.

Корисни ресурси

• ЕргАеробицс: Зашто рад @ мој рачунар толико боли?
  
• Јога за кориснике рачунара: Здрави вратови, рамена, ручни зглобови и руке у постмодерном добу