Покретање праксе медитације

• Може 17, 2024

Медитација је темељна духовна пракса у готово свим гранама будизма, али не морате бити будисти да бисте имали користи од тога. Медитација пружа заштићено време када можемо успорити и у потпуности се посветити свом даху, истраживању, појању, визуализацији или било ком облику медитације који одаберемо. Научно је доказано да медитација покреће 'реакцију релаксације' у нашем телу - супротно од 'реакције на стрес'. Наши мишићи се опуштају, дах се продубљује, а наше тело ослобађа хемикалије које погодују нашем коронарном и неуролошком систему.

Постоји много различитих врста медитације научених у различитим гранама будизма. Најосновнији облик је медитација на даху - једноставно праћење даха, фокусирање на удисање и издисање и повлачење ума назад до даха сваки пут кад лута. Медитација дисања је посебно дивна јер можете урадити неку варијацију исте у готово било којем окружењу. Чак и само 10 дубоких удисаја може имати дубок утицај на ваш ум и тело.

Да бисте радили медитацију на даху, само дишите и покушајте заиста приметити како се то осећа. То је то! Примјетите како се зрак осјећа како се креће кроз и из вашег носа или уста. Примјетите како мирише или има укус. Примјетите како пуни плућа и опушта трбух. Кад вам памет лута, само га лагано повуците натраг, без суђења или превара. Сваки пут када повучете ум уназад, вршили сте 'медитацију'. Вредност медитације је у откривању тих мирних тренутака у вашем уму који можда никада раније нисте приметили - не треба се борити са својим мислима или пажњом.

Иако свако може имати користи од периодичног 10 дубоких пажљивих даха, развијање дневне медитације дисања је додало здравствене, психолошке и духовне користи. Ако желите развити свакодневну медитацију, ево неколико савета за почетак:

1. Створите наменски простор за медитацију. Било да је ово једноставно угао ваше собе, поплочаног дела или чак ормара, ако имате једно мало место на коме медитирате сваки дан и које се користи за ништа друго, помоћи ће условљавању вашег ума и тела да пређу у режим медитације сваки пут седнете.

2. Пронађите положај сједења - и потребне јастуке итд. - који ће вам омогућити да удобно седнете. Иако постоје разлике у пожељном положају седења у различитим духовним традицијама, за почетнике је посебно важно да буду удобни. С временом можете радити на 'идеалном' положају. У већини традиција равно је краљежница највећи приоритет, па пронађите столицу или конфигурацију јастука који вам омогућавају да имате најјачи могући кичми.

3. Прилагодите свој простор инспиративним предметима. Неки воле да у свом медитацијском простору направе олтар за медитацију, са сликама, цвећем, статуама и свећама, које сматрају умирујућим или који представљају њихове духовне идеале. Чак и ако немате простора за то, покушајте да у свој простор ставите једну или две ставке дуж ових линија. Чак и мала слика прилијепљена за зид Буде, иантра или чак једноставан цвијет, може вам помоћи пребацити свијест. Имајте на уму да је овај простор 'одмор' од ваше свакодневице, па ово није место за слике ваших мачака, деце или баке!

4. Покушајте да медитирате у исто време сваког дана. Кључно за развијање медитационе навике је да је укључите у своју свакодневну рутину, чак и ако то траје само неколико минута дневно. Јутро је често најпоузданије време, јер остали догађаји још увек нису имали шансу да промене ваше планове. Покушајте да поставите аларм само 10 минута раније на почетку и то време посветите својој јутарњој медитацији. Ако медитирате у неко друго доба дана, покушајте да подсетите телефон или гледате да се одлази у то време сваког дана. Наравно да понекад морате бити течнији и медитирати кад год живот то дозволи, али ако радите на рутини повећаћете своје шансе да се придржавате.

5. Креирајте лични пред-ритуал. Многи људи воле да се туширају или барем перу руке и лице пре медитације, јер вода прочишћава и чисти. Међутим, пре-ритуал може бити тако једноставан као што је запаљивање свеће или неког тамјана, или извођење неколико истезања или држања јоге. Кључ је у једноставној радњи која ће вас превести у медитацију.

Шта год да радите, немојте оштро просуђивати себе нити стварати кривицу око несталих медитација. То ће само повећати шансе да се фрустрирате и одрекнете. Будите нежни према себи, али марљиви, а ако тек почињете, размислите о стварању 4-6-недељног пробног периода за скок у себе. Студије су показале да је ово трајање времена које је потребно да се развије скоро свака навика, било да перете зубе, вежбате, медитирате или било шта друго.

Оно што је најважније, само наставите да медитирате, било да је то једном месечно, недељно или дневно! Пронађите тренутке да то уградите у свој свакодневни живот и почећете да доживљавате његове предности за себе.

Видео Упутства: 5 Simple & Healthy Habits That Will Change Your Life ✨ (Може 2024).