Шест намирница које помажу да изгубите килограме

• Може 2, 2024

Већина жели смршавјети, али врло мало људи на крају доноси прави избор хране. Зашто? Дијете с мало или нимало стварног концепта како тијело функционише и како функционира губитак килограма.

На пример, пречесто, најновији / највећи храном за исхрану доводи до још већег дебљања на дуже стазе. Тајна ефикасног мршављења се никада не мења. Увек је то комбинација конзумирања здраве, уравнотежене исхране и редовног програма физичких вежби.

Јело праве хране такође може помоћи у подршци мршављењу. Ево шест намирница (од којих неке могу бити изненађујуће) које вам могу помоћи да постигнете своје циљеве за мршављење.

Цела јаја. Јаја имају велико протеина и здравих масти које приликом конзумирања помажу

Студија коју је осмислио Национални центар за биотехнолошке информације показала је да су жене с прекомерном тежином које су јеле јаја за доручак, помогле да једу знатно мање количине хране у наредних 36 сати. Циљ ове студије био је утврдити како конзумирање доручка који се састоји од јаја ће у кратком року смањити жудњу за храном.

Тридесет жена у доби од 25 до 60 година проучавано је у периоду од две недеље. Свако је конзумирало јаје током доручка, а затим следи ручак после 3 сата. Конзумирана храна се тежила узастопно до 36 сати након доручка. Током времена пре ручка, учесници су имали мање жеље за храном. Унос енергије је такође смањен остатак дана. Закључак је био да доручак који се састоји од јаја доводи до веће ситости хране и смањеног уноса хране у кратком року.

Јаја такође имају све основне хранљиве састојке уравнотежене исхране: угљене хидрате, протеине, витамине и масти које ће вам помоћи да одржавате здраво тело.

Зелено и крставо поврће. Здраво поврће, попут кеља, шпиначног купуса, карфиола и броколија, има мало калорија. Такође су богати влакнима која су неопходна за побољшање вашег пробавног система и повећање брзине апсорпције црева. Храна богата влакнима такође помаже у томе да се осећате пуни, смањујући жељу за додатном храном. Листнасто зелено поврће и крстасто поврће такође су поуздан извор витамина, минерала и антиоксиданата. Такође је откривено да садрже фитонутријенте који ратују против рака и калцијум, минерал који помаже у сагоревању масти.

Омега 3 богата риба. Риба богата омега 3 масним киселинама, попут лососа, представља здрав избор хране ако желите да смршате. Њихова задовољавајућа природа чини да једемо мање хране на дуже стазе. Са висококвалитетним протеинима и добрим мастима масна риба помаже у борби против претилости и појачава губитак килограма. Сагоревањем ових масти тело се на крају покупи и наставља сагоревање масти у вашем телу. Морска храна је такође користан извор јода, минерала важног за стварање штитних хормона. Ови хормони су важни у метаболизму масти. Још једна предност ове намирнице је што садржи омега-3 масне киселине које помажу у борби против упале, једног од узрока гојазности.

Црвено месо. Иако је демонизовано током година, црвено месо, јело и немасно, може помоћи у губитку килограма. Црвено месо ће вас дуго задржавати пуним и, као резултат, на крају поједете мање хране током изградње мишића. Већи омјер мишића и масти подржава ефикасан метаболизам. Иако је прерађено месо повезано са раком, немасно необрађено црвено месо има малу или никакву повезаност са карциномом и прави је избор када се конзумира не више од једном или два пута недељно. Показало се да једе месо смањује жељу за једењем касних ноћних залогаја за 60% и тако помаже у контроли тежине. Осим тога, садржи главне хранљиве састојке који се не налазе у већини намирница, попут витамина Б12.

Авокадо. Ово воће је препуно бројних здравствених благодати. Авокадо садржи велике количине корисних масти сличних онима које налазимо у маслиновом уљу. Ове здраве мононезасићене масти дају задовољавајући осећај, истовремено пружајући енергију потребну за свакодневне активности. Такође не садрже шећере за заслађивање који се налазе у већини воћа и због тога су мало „лоших“ шећера.

Студија часописа Нутритион показала је да мононезасићене масти помажу да се до 15 пута повећа унос витамина и антиоксиданата, посебно каротеноида. Изврсна је идеја да се авокадо укључи у салате и друга јела.

Барени кромпир. Кромпир може имати велику количину угљених хидрата и калорија, али када се скуха (не пржи или пече) и остави да се осуши, формира отпоран шкроб. Овај отпоран шкроб даје осећај пуности у само неколико кашичица, што доводи до мањег уноса калорија. Кромпир је такође веома богат калијумом, хранљивим материјама у којем већина људи има недостатак. Калијум је одличан у контроли крвног притиска.

Закључак - Све у свему, ако желите да смршате, немојте превише давати тежину једењу или гладовању. Укључите горе наведене намирнице у своју дијету и на крају ћете јести мање природно, а притом ће вам тело пружити енергетске потребе и храњиве састојке. И обавезно започните рутину редовних физичких активности.Вежба је од суштинске важности за мршављење и трајно га држите ван.

Обавезно се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Целовита зрна спречавају дебљање
Најбоља високопротеинска храна за мршављење
Топ 10 најбољих намирница које изгарају масноћу за мршављење
Најбоље вежбе за мршављење за брзо мршављење

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: In Just 3 Days Remove Stomach Fat Permanently /Lose Weight Super Fast (Може 2024).