Секвенца за врат и рамена

• Април 30, 2024

Ах, празници! Прескакање асана за куповину и медитацију за забаве. Мантре се мењају у наплати, молим те. Саобраћај нас чини злим, краћи дани и дуже ноћи чине нас успаванима, а хладније температуре нас чине оштријима. Узврати! Ако искрено немате времена за потпуну вежбу, испробајте овај сет истезања рамена и руку како бисте спречили главобољу напетости и задржали вас барем донекле укоченим док се не вратите на своју простирку. Ова одређена секвенца може се учинити у потпуности обучена; код куће, на послу или у тржном центру; и у било које доба дана. То је брзи опуштач мишића и добар начин да се пријавите током дана.

Пошто врат и рамена могу бити осетљиви, будите сигурни да се крећете полако и пажљиво како бисте избегли крцкање или повреде. Помаже за почетак удобним седењем у столици, с ногама на поду и леђима наслоњеним на наслон столице. (Ако сте, попут мене, кратки и стопала вас не додирују, наслоните их на подупирач, отоман или можда своју ташну ако сте у јавности!) Баците руке у страну и узмите тренутак да само направите залиху Ваше тело. Покушајте повући рамена уназад и доле да бисте спречили било какву уобичајену затегнутост тамо. Затим на тренутак да проверите дах. Покушајте изједначити удисај и издах, тако да је сваки исте дужине. Можда затворите очи да бисте фокус усредсредили унутра.

Нагните главу удесно, држећи уво према рамену. Задржите када осетите растезање и удишете подручје. Након неког времена, покушајте да одмакнете главу, држитећи протежу тамо где је то потребно, а затим пребаците главу напред. Интензитет истезања можете подесити повлачењем супротног рамена према доле и од главе. Крећите се полако и замишљено. Кад будете спремни, вратите главу у неутрални положај пре него што пређете на другу страну. Отпустите и полако одмахните главом не, уз напомену колико је могуће кретање са сваке стране. Отпустите и полако одмахните главом да поново приметивши да ли постоје ограничења. Ако желите више растезања до овог подручја, покушајте да главом кружите у круг, опет се сетећи да се крећете полако и пажљиво.

Испружи руке у страну. Затим их прекрижите и уврните како бисте ухватили руке, држећи леђа равна. Један лакат ће бити изнад другог, са раменима испруженим према напријед. Држите ово на тренутак и забележите како се осећа у пределу рамена. Интензивирајте истезање померањем руку горе, доле, десно или лево. Зауставите се на било којем месту нежности и задржите, фокусирајући дах на мишиће који су укључени. Затим се отпустите и испробајте исти део на другој страни.

Руке спусти уз бок тела. Завежите рамена напријед и у круг. Померите се полако тако да можете осетити где сте тесни. Крените кроз неколико кругова пре него што скренете уназад и померите се у другом смеру.
Не заборавите руке, које вам добро служе током ове сезоне. Савијте дланове према зглобу и притисните леђа заједно. Ово је сјајан начин да се ублажи притисак на карпални тунел. Држите неколико минута. Затим прекрижите прсте и испружите руке од тела, окрећући се с једне на другу страну да бисте исправили било која кичма у леђима. Покушајте да везате прсте на не доминантан начин да видите како се то осећа. Отпустите, померите руке према леђима, прекрижите прсте и покушајте поново са задње стране. Осигурајте да леђа остају равна; овде је на жалост лако здробити га током извођења ових потеза.

Завршите спуштањем руку на колена. За надахнуће окрените дланове одоздо, надоле за уземљење. Одвојите тренутак за тихо дисање пре него што пређете длановима у положај за молитву и захвалите свемиру на овом кратком предаху у свакодневном животу. Намасте!

Видео Упутства: Демонстрация на тайландски масажни техники при болки в главата, врата, раменете, гърба и ръцете (Април 2024).