Менопауза и предности вежбања

• Може 5, 2024

Чујемо то стално; вежбање је добро за нас. Али пошто вежбање некима изгледа подједнако забавно као и коријенски канал, питамо се да ли заиста вриједи. Које су предности од редовног вежбања? Да ли је важно да се жене у менопаузи крећу? Кладите се да јесте и уживаћете у следећим добицима.

Боља укупна физичка спрема
Редовно вежбање помаже да наша тела буду у доброј форми. Не мора бити пуно вежбања. Иако се препоручује да сваки дан имамо око 30 минута физичке активности, чак је и само 20 до 30 минута три пута недељно. Редовно вежбање одржава наше тело у покрету. Баш као и стара пословица, ако је не користимо, изгубимо је. Допуштање нашим телима да постану неактивна доводи до већег ризика за повреде; вежба помаже у спречавању повреда.

Сагоревајте калорије
Кључ за одржавање здраве тежине је правилно храњење и сагоревање више калорија него што их узимамо. Брза шетња у трајању од 30 минута може сагорјети и до 300 калорија. Током вежбања изградите више мишићне масе - овом мишићу је потребно више енергије за одржавање него масноћа. Како повећавате мишићну масу и смањујете количину масти у свом телу, ваше тело ће сагоревати калорије ефикасније. Килограм мишића сагоријеће више калорија него килограм масти, чак и када само сједите.

Боље кардио здравље
Прорадом срца и плућа ићи ће дуг пут у спречавању срчаних болести и можданог удара, који су један од водећих узрока смрти жена 40 и више година. Добро срце и боља циркулација крви су неопходни за добро здравље како постајемо.

Повећана флексибилност и покретљивост
Употреба тих мишића и зглобова одржава их на кретању. У супротном ризикујемо да наша тела постану крута и крута до те мере да нас захвате. Редовно вежбање значи да и даље можемо да уживамо у својим омиљеним активностима. Такође можемо да спречимо повреде од падова или напрезања мишића, помажући нам да будемо неовисни у годинама које напредујемо.

Добро ментално здравље
Вежба помаже у борби против стреса. Осећате ли бесни или узнемирени? Решите неку фрустрацију тако што ћете ићи у шетњу или учествовати у другим физичким активностима. Вежбање не може надокнадити озбиљније проблеме у нашем животу, али одржавање кондиције заиста доприноси позитивнијем ставу као делу нашег укупног здравља.

Јаче кости
Ова једноставна шетња је одличан начин за изградњу густине костију. Ходање је вежба оптерећења која помаже у одржавању јачих костију и ефикаснијем коришћењу уноса калцијума. Јаче кости ће смањити ризик од губитка костију и остеопорозе. Одржавајте своје чврсто држање и поуздање у своје тело одржавањем здравих костију.

Вежбање не мора бити напорно и не морате пролазити кроз проблеме гризања у теретани. Само одаберите своју омиљену физичку активност и током читаве недеље направите своју рутину. Ово је заузета фаза у животу, али дугујете себи да се побрине за вас!

Обавезно разговарајте о свим променама у вашој физичкој форми са лекаром.


Менопауза, ваш доктор и ви

Видео Упутства: 2. лекција - Scratch радно окружење (Може 2024).