Одржавање здравља здравим у зимским месецима

• Април 29, 2024

Током протеклих 21 година, др. Кеенан је спровео бројне клиничке студије о исхрани и додацима исхрани као интервенцију за смањење ризика од срчаних болести. Има преко 30 научних публикација о прехрамбеним интервенцијама у промоцији кардиоваскуларног здравља, а своје је истраживање представио на преко 100 научних скупова у земљи и иностранству.

Вицториа -Др. Кеенан хвала ти што си одвојио време из свог ужурбаног распореда за разговор са нама. Започнимо --- Недавни извештаји тврде да се зими (децембром и јануару посебно) догађа смрт више од срчаних болести него било које друго време. Можете ли дати увид зашто је то тако?

Др Кеенан -Зима може имати највећи број смртних случајева повезаних са срчаним болестима из различитих разлога, укључујући чињеницу да се људи често баве активностима које могу негативно утицати на њихово здравље и холестерол у овом периоду. Празници су често стресни јер људи теже испуњењу породичних очекивања и обавеза, навигацији у препуним тржним центрима и планирању великих, посебних догађаја. Такође су време када одаберемо да се препустимо и понекад препустимо богатој храни и пићима. Високи стрес и прекомерно попуштање могу да утичу на наше здравље и имају негативан утицај на ниво холестерола. Високи ниво холестерола је главни фактор ризика за срчане болести.

Зимско доба, посебно са додатним притисцима празничне сезоне, често нас тера да проводимо рутину вежбања. Ово није само лоше за управљање тежином и холестеролом, већ нас оставља и без једног од најбољих редуктора стреса.

Велика окупљања породице и пријатеља излажу нам све клице које се дешавају управо у тренутку кад је наш имунолошки систем ослабљен додатним празничним стресом. Повећана је учесталост срчаних удара код људи који су имали недавно грипу или прехладу.

Вицториа -Које промене треба да уложе у свој начин живота током ових месеци и током остатка године да би се смањио ризик од болести срца?

Др Кеенан - Придржавање здравог начина живота који укључује редовно вежбање, здраву исхрану и правилно управљање стресом је важно током целе године. Немогуће је избећи стрес, али важно је да правилно управљамо стресом медитацијом, вежбањем или личним тихим временом. Одржавање здравог животног стила срца такође помаже да се побољша наш имунолошки систем, а годишњи унос грипа може у најмању руку смањити ризик од прехладе и инфекција.

Препоручујем онима који пуше да разговарају са својим здравственим радником како би одредили најбољи начин да напусте посао. Америчка удруга за срце каже да је пушење директно одговорно за 20% свих смрти од срчаних болести. За борбу против повећаног храњења и дебљања који су често повезани са одвикавањем - оба су фактори ризика за срчане болести - концентришите се на једење добро избалансираних оброка који укључују свеже воће и поврће. Када осетите потребу за ужином, пробајте мале количине здравих бадема или пистација од срца, или чак квадрат тамне чоколаде. Показало се да ови укусни залогаји помажу у смањењу високог холестерола.

Вицториа -Може ли храна обогаћена биљним стеролима и станолама помоћи?

Др Кеенан - Храна обогаћена биљним стеролима, (нпр. БЕНЕЦОЛ® намаз од маслаца, Минуте Маид® сок од поморанџе и Лифетиме® сиреви са додатком биљног стерола Цоровисе®) дефинитивно може помоћи у управљању холестеролом. Ако уз оброк имамо биљне стероле, они могу блокирати апсорпцију холестерола из хране - или холестерола из хране - (око 20% користи) и холестерола који тело производи као резултат варења (око 80% корист). Друга добра вест је да биљни стероли помажу у снижавању ЛДЛ или „лошег“ холестерола у просеку 8-15%.

Иако су биљни стероли присутни у свим намирницама које потичу из биљака, оне нису довољне (0,8-1,5 грама дневно) да би утицале на ниво холестерола. Због тога су нам потребне намирнице које су обогаћене додатком биљних стерола да би били ефикасни.

Биљни стероли су такође доступни као додатак, што је погодно за јело када једете храну изван куће или ако једноставно не желите да једете обогаћену храну уз оброк. Натуре Маде® витамини, на пример, нуде ЦхолестОфф® Цомплете, додатак исхрани који садржи биљне стероле који помажу у спречавању апсорпције холестерола и ПантесинТМ, деривата витамина Б који помаже смањити количину холестерола у организму захваљујући генетици.

Вицториа - Дакле, постоје два извора холестерола, хране и генетике?

Др Кеенан - Неки од нас су у стању да одржавају здраву ниво холестерола просто управљајући исхраном и избегавајући намирнице које имају висок ниво холестерола и засићених, или транс-масти. За друге овај задатак можда није тако лак, јер њихово тело - због генетске шминке - природно производи већи ниво холестерола уз додатак исхрани.ЦхолестОфф® Цомплете је добар природни избор за ове људе, јер је једини додатак прехрани који се продаје у намирницама и апотекама, а садржи састојак Пантесин ™. Пантесин ™ употпуњује дејство биљних стерола, који износе холестерол из тела, блокирајући производњу новог холестерола у телу. Многи људи који су генетски предиспонирани за висок холестерол такође ће требати лекове да адекватно контролишу ниво холестерола, а ЦхолестОфф Цомплете се може без проблема узимати са лековима на рецепт који смањују холестерол.

Вицториа -Кад говоримо о лековима на рецепт. Постоје ли друге природне терапије које раде заједно са таквим лековима?

Др Кеенан - Постоји неколико природних терапија које раде руку под руку са лековима на рецепт који смањују холестерол и побољшавају здравље срца. Класа лекова за снижавање холестерола, названа „статини“, попут Липитор® и Зоцор®, може испразнити важан ензим, Ко-ензим К 10, из ћелија у телу који је важан за добро функционисање мишића (срце је мишић). Препоручујем појединцима који користе такве лекове да узму додатак ЦоК10 како би помогли у задовољењу својих прехрамбених потреба.

Поред биљних стерола, растворљива влакна која се налазе у одређеним намирницама као што су зоб, јечам, пасуљ, јабука, грожђе и крушка могу помоћи у снижавању холестерола. Циљ би био 10 г или више растворљивих влакана дневно. Такође, храна која је добар извор омега-3 масних киселина је корисна за здравље срца. Они не снижавају холестерол, али имају корист што помажу у одржавању здравог срчаног ритма што може спречити изненадну смрт од срчаног удара. Добри извори омега масних киселина су масна риба попут лососа, туњевине, харинге и сардине, као и ланено и ланено семе. Укључивањем ове хране и додатака у њихов општи програм за здравље срца, људи који узимају лекове на рецепт често могу постићи свој циљ холестерола користећи ниже дозе лекова. Ово не само да није исплативо, већ такође може умањити нежељене ефекте и компликације лекова

Вицториа -Колику улогу игра вежба у спречавању срчаних болести?

Др Кеенан - Вежбање је најбољи природни начин подизања нивоа ХДЛ или „доброг“ холестерола. Вежбање је такође одлична помоћ добром управљању тежином и сигурно може умањити ризик од развоја дијабетеса, што је још један фактор ризика за срчане болести. Америчко удружење за срце препоручује 30 минута умереног вежбања најмање 5 дана недељно.

Изаберите рутину вежбања која се састоји од ваших омиљених активности - вероватније ћете се дугорочно придржавати. Плес је лак начин да људи свих узраста судјелују у аеробним активностима и забаве се! Било да се пријавите за часове, похађате часове у теретани или појачавате мелодије код куће, плес је одличан кардиоваскуларни тренинг који уједно сагорева и калорије.

Вицториа -Где моји читаоци могу да потраже више информација?

Др Кеенан - Веб локација америчког удружења за срце, АмерицанХеарт.орг је сјајан информативни ресурс. Они који траже савет како да усвоје холистички здрав животни стил и они који траже више информација о додацима исхрани требало би да посете Натуре Маде.

Липитор® је заштитни знак компаније ПФИЗЕР
Зоцор® је заштитни знак компаније МЕРЦК & ЦО., ИНЦ

Видео Упутства: Coronavirüs nedir? Prof. Dr. Meral Sönmezoğlu uyarıyor... (Април 2024).