Листа намирница са високом количином протеина за дијету са високим протеинима

• Може 6, 2024

Добра листа намирница са високим садржајем бјеланчевина може бити важнија него што знате. И можете директно да пређете на моју комплетну листу здраве високо протеинске хране да бисте добили свој отисак са бесплатних листа протеина.

Или можете прочитати даље да бисте боље разумели како здрава храна богата протеинима подржава трајно губитак тежине, одржану енергију, отпорност на болести и помаже вам да изгледате и осећате се најбоље.

Да ли је храна богата протеином добра или лоша?

Постоје људи широм света који не добијају довољно високо протеинске хране из најбољих протеинских извора. Незрелост протеина може довести до стања (квасхиоркор) које код деце узрокује застој раста, слабо срце и дисајни систем, губитак мишића, слаб имунитет, па чак и смрт.

Али у САД-у и другим развијеним земљама већина свакога успе да добије довољно протеина. Изузеци су неки старије особе, вегетаријанци и они који су на дијетама са екстремним губитком килограма.

Међутим, иако већина људи добија довољно протеинске хране, мало њих добија оптималне количине велике квалитете. То је зато што високи ниво засићених масти и осталих лоших масти долази заједно са већином наших савремених избора протеина, што доводи до гојазности, дијабетеса, можданог удара и срчаних болести.

Велики део вашег тела састоји се од протеина који је неопходан за уравнотежене хормоне и структуру, раст, правилно функционисање и поправку свих ваших 73 билиона живих ћелија.

Зато је од виталне важности да у својој исхрани добијете оптималну количину праве врсте богате протеинима хране тако што ћете пажљиво обратити пажњу на целокупно паковање у избору протеинске хране.

Оптимална и комплетна протеинска храна

Научници кажу да је минимална дневна потреба за протеинима (како би се избегла неухрањеност и болести недостатка) 7 грама на сваких 20 килограма телесне тежине. Дакле, ако тежите 150 килограма, требало би вам минимално 53 грама комплетног протеина дневно.

Они такође знају да вам је потребан калцијум да бисте пробавили храну богату протеинима. А ако не добијате довољно калцијума, ваше тело ће га извући из коштане структуре, узрокујући слабе кости.

Научно правило за оптимални унос протеина је половина ваше идеалне телесне тежине. То значи да особа чија је нормална здрава тежина 150 килограма у идеалном случају треба да добије 75 грама комплетних протеина уместо минималних 53 грама.

Комплетни протеин садржи свих 8 есенцијалних аминокиселина (9 су неопходне за децу). Есенцијално значи да ваше тело не може произвести ту аминокиселину.

Животињски извори имају тенденцију да буду комплетни, док су извори поврћа углавном непотпуни.

Али иако воћу, поврћу, житарицама, пасуљима и орасима недостаје или има мало једне есенцијалне аминокиселине, неке комбинације, када се једу заједно, чине добар комплетан протеин. Одличан пример су пасуљ и браон пиринач.

Користећи вашу листу високо протеинских намирница

Запамтите, када је реч о високо протеинској храни, цео пакет протеина утиче на ваше здравље.


На пример, одрезак од 6 грама који садржи 38 грама целог високог протеина, што је добро, такође може да садржи 44 грама масти са огромних 16 грама засићених масти, што је лоше.

Иста количина лососа са 34 грама протеина има 18 грама корисних масти, попут омега 3 рибљег уља. А ево још једног избора. Једна шоља куваног пасуља сервирана са пола шоље браон пиринча садржи око 25 грама комплетних протеина, са мање од 2 укупна грама масти.

Зато обавезно користите и бирајте са моје одличне листе здраве хране с високим протеинима.

Са овом сјајном списком најбољих извора протеинске хране нема мане, увек ћете добити све изванредне здравствене предности које висококвалитетни протеин може да пружи вашој исхрани богатој протеинима.

Обавезно погледајте мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Табела здравих намирница са калоријама
Најбоља високопротеинска храна за мршављење
Предности рибљег уља у медитеранској прехрани
Храна са високом масноћом која природно снижава холестерол

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право од Мосс Греене. Сва права задржана.

Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 저탄수 고지방 식단에는 여러 종류가 있다 - LCHF 1부 (Може 2024).