Листа здраве хране и Водич за здраву прехрану

• Може 4, 2024

Шта листа здраве хране може учинити за вас? Уз овај посебан списак здраве хране као вашег мудрог водича здраве исхране, можете изгледати млађе, имати више енергије и остати добро. Али то није све.

Одабиром само хране са листе здраве хране и коришћењем њеног водича, можете ојачати свој имуни систем, издржљивост и издржљивост, изгубити килограме, смањити физички стрес и заштитити се од болних болести попут рака, срчаних болести, дијабетеса, артритиса и Алзхеимерове болести .

Слиједећи водич у наставку може чак и да снизи ваш ЛДЛ (лоши) холестерол бољи од статинских лекова!

ЗДРАВСТВЕНИ ВОДИЧ ЗА ЈЕДЕЊЕ

Не треба вам ниво исхране да бисте јели здраву исхрану и добијали хранљиве састојке сваки дан. Ево ваше листе здраве хране хранљивих намирница које би требало да чине вашу исхрану на дневној бази.

• Поврће: Када бирате са листе поврћа, идите углавном на светле боје са највише витамина, минерала и антиоксиданата. Бирајте тамно зелено, наранџасто и црвено поврће, као што су броколи, кељ, шаргарепа, тиквице буттерут, црвена паприка и парадајз. Такође бели лук и лук су снажни природни антибиотици који јачају имунитет и помажу у спречавању болести.



• Воће: С листе воћа можете уживати у смрзнутом, сјецканом, прочишћеном, сушеном (у ограниченим количинама) или у цијелом свјежем воћу. Бирајте бобице, поморанџе, црвени грејпфрут, лименку, јабуке, брескве, шљиве и друго шарено воће са ниским гликемијским индексом, а не конзервирано воће или сокове.



• Интегралне житарице: Изаберите пшенични хлеб и тестенине, смеђи пиринач, просо, зобене пахуљице и другу храну од високих влакана од целог зрна уместо рафинираних житарица, попут белог хлеба и белог пиринча.



• Риба, живина и месо: Здрава храна са високим протеином је важна. Укључите у избор масне рибе попут лососа, пастрмке или сарделе најмање два пута недељно, уз перад, јаја, пасуљ, орашасте плодове и семенке. Ако једете месо, бирајте здраве мршаве резове и ограничите своје порције.



• Млечна и јаја: Бирајте само млечне производе са мало масти. Користите млеко без масти или немасне масти, сиреве, павлаку и јогурт. Ограничите употребу путера и једите највише два или три јаја недељно.



• Пасуљ, ораси и семенке: Пасуљ (махунарке), попут леће, сплит грашак, гарбанзо, соја и бубрези добри су извори протеина и влакана. Могу се додати у салате, домаће бурито и супе. Добар избор орашастих плодова и семенки су несољени бадеми, ораси, кикирики и семенке сунцокрета. Ако гледате калорије, држите мале порције.



• Масти и уља: Квалитетне масти из маслиновог уља, сирових орашастих плодова, семенки, авокада и рибљег уља дају потребне масне киселине које су важне на листи здраве хране и исхрани. Маслиново уље користите за салате, промешајте и пеците. А да бисте поспешили управљање тежином, једите масноће штедљиво.

ЛИСТА ХРАНЕ КОЈУ ЋЕ СЕ ИЗБЕГЛИТИ

Водич за здраву исхрану функционира само ако замените здраву храну доље нездравом храном која доприноси дијабетесу, високом крвном притиску, срчаним болестима, артритису, сенилности и раку.

• Поврће и воће: Избаците пржено воће и поврће из исхране, као и поврће са умаком од сира, маслаца или врхња и воће са врхњем, маслацем или шлагом. Такође избегавајте воћне сокове - једна шоља нема влакана и до 10 кашика шећера.



• Производи од житарица Избегавајте сву рафинирану храну и производе од зрна. Ово укључује већину хлеба, крекера, тестенина и житарица за доручак, као и пецива попут крофни, кроасана, муффина, колача, пита и колача, као и залогајнице као што су чипс, мешавине за ужину и кокице.



• Пасуљ, ораси и семенке: Останите далеко од пасуљних супа и чилија који садрже кобасице, сланину или друго месо с високом масноћом. Такође избегавајте све орахе и семенке пржене у уљу или сољене.



• Месо, риба и живина: Избаците црвено месо с високим удјелом засићених масти и друге масне комаде меса, попут ребара, сланине, кобасица, болоње, феферона, саламе, пастрами, хот-догова и већине хамбургера. Такође избегавајте пржену рибу, пилетину и ћуретину, као и кожу перади.



• Млечна и јаја: Држите се подаље од крема и крем производа као што су обични крем сир, павлака, шлаг и сладолед, као и пуномасно млеко, 2% млека са смањеном масноћом и јогурт са пуним млеком. Маслац, сиреве од пуног млека и јаја користите само у веома малим количинама.



• Масти и уља Одржавајте мало засићених масти и елиминишите сву пржену храну. Такође избегавајте храну која садржи транс масти, маргарин, маст или делимично хидрогенирана уља која се налазе у колачићима, колачима, пецивима, крофнама, обичним микроталасним кокицама, помфритима, бомбонама и већини чоколаде.

За моју највећу препоруку за рибље уље додајте веб страницу омега 3 рибљег уља.

Обавезно погледајте мој билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Да ли су вам потребни додатци исхрани?
Прехрана са ниском гликемијском исхраном ГО и НО Фоодс
Многобројне здравствене користи од шетње
11 Омега 3 погодности за жене

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Продукты питания для улучшения потенции. Здоровое питание (Може 2024).