Табела здравих намирница са калоријама

• Април 28, 2024

Можете директно прећи на калоријску вредност здраве хране. Или, ако желите научити како калорије заиста раде и на најбољи начин да употребите таблицу калорија у храни, наставите са читањем.

Ваша калорија хране и сагоревање калорија

Калорије мере енергију похрањену у храни. А калорија било којег другог имена сакупља исто. Другим речима, за разлику од неких књига о дијети, веровали бисте да масна калорија има исту количину складиштене енергије као и калорија са протеинима или угљеним хидратима.

Сва храна има калорије - било да је то здрава или нездрава храна.

А кад је ријеч о калоријама, величина није битна. На пример, цела глава салате може имати много мање калорија него мали парче чоколаде. А ако је зелена салата тамнозелена, она ће такође имати много више користи од исхране и здравља од слаткиша.

Све што радите у животу захтева енергетско гориво које добијате из калорија - било да се крећете, седите или спавате. Али различите функције користе различите количине горива.

А ево лутке. Ваше тело складишти неискоришћено гориво из калорија као масне ћелије за будућу употребу глади. Али, за већину нас глад никада не долази и дебело седи тамо.

Смернице за најбоље резултате "Дијете"

Бити на дијети обично се односи на оно што једете да бисте смршали. Али, у стварности, ваша исхрана је оно што једете - свакодневно. А здрава исхрана је дневни прехрамбени план који доноси минимум потребних калорија уз максималне здраве резултате.

• Бирајте здраве протеине. Студије показују да протеин при сваком оброку помаже да се не огладните. Бирајте немасну перад, немасну млечну храну и рибу преко прерађеног или црвеног меса.


• Фокусирајте се на влакна. Храна са високим влакнима, посебно поврће, воће, пасуљ, интегралне житарице и додаци влакнима могу вам помоћи да се осећате пуни без сувишних калорија.


• Избегавајте пржену храну. Умјесто тога испеците, попеците или промешајте (са врло мало уља).


• Једите много мини оброка. Пет или шест малих оброка дневно помоћи ће вам да не будете превише гладни, контролисати шећер у крви и помоћи вам да поједете мање калорија.


• Нека воће буде ваша посластица. Избегавајте колаче, колаче, питу, сладолед, бомбоне и високо заслађену десертну храну. Високо су калоричне и заразне су.


• Пије много воде. Чиста вода је здрава и пуни се без доданих калорија.


• Води дневник. Користите свој дневник хране и калорију калорија да бисте пратили калорије. Неки такође користе часопис да би боље разумели и управљали емоцијама.


• Вежбајте свакодневно. Метаболизам сагорева калорије. Недостатак вежбања смањује процес и узрокује да ваше тело складишти више масти. Вежбање побољшава метаболизам.

Отприлике 3500 калорија једнако је килограм - 3.500 додатних за добијање и 3.500 мање тона губитка.

Дакле, без обзира јесте ли на дијети од 3000 калорија или 1200 калорија дневно, како добијате или губите на тежини је једноставна математика - калорије у минус калоријама. Ако сте спремни да калоријску калорију учините у своју корист, идите на таблицу калорија хране и почните!

За сталну подршку будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да се уживају
Листа намирница са високим влакнима
Топ 10 листе најздравијих поврћа
Табела здравих намирница са калоријама
Како јести мање, више се кретати и губити тежину

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: 정제 음식? 비정제 음식? - LCHF 3부 (Април 2024).