Савјети месеца за исхрану фибромијалгије и ЦФС савети

• Може 4, 2024

Током година, био сам на и на дијети Ватцхерс дијета. Недавно сам приметио разлику у симптомима фибромијалгије када нисам пратио дијету. Тако сам се прве године одлучио поново смршати и након отприлике неколико мјесеци на плану Веигхт Ватцхерс, открио сам да драстично помаже мојим симптомима. Нешто тако једноставно као план исхране одређивало је колико сам болова, колико сам се уморио и колико спавао. Оно што је занимљиво у вези са теговима тежине, заиста не осећате као да сте на дијети; ниједна храна није забрањена, само је ограничена. А ево највазнијег откривења - повецавате унос воца, поврца и воде. Замисли. Када прочитате неке од савета у наставку, читате већину онога што је у приручнику Веигхт Ватцхерс за њихов план исхране. Гледаоци тежине научили су ме како да једем здраво. Због ове промене, осећам се боље.

1. Пијте више воде

Вода може бити добра стратегија за ублажавање болова у мишићима. Дехидрација може узроковати пораст упале и отеклина и споро време опоравка за упаљене, прекомерне мишиће. Показано је да конзумирање веће количине воде смањује бол у меким ткивима.

2. Једите зелено лиснато поврће

Поврће попут купуса, шпината, црвене паприке чилија, слатке паприке, броколија, карфиол, кељ, першун, огрлица и зелена репа изврсни су извори витамина Ц. Воће попут јагода, наранџе и другог агрума такође је одличан избор. . Витамин Ц потребан је за формирање везивног ткива и има противупалне користи.

3. Једите интегралне житарице

Избегавајте белу прерађену храну као што су бели пиринач, тестенине, хлеб, брашно, а посебно шећер. Шећер појачава бол, слаби имуни систем, ремети сан, смањује енергију и подстиче раст квасца. Смањењем уноса прерађене хране, газираних пића и друге слатке хране избјећи ћете штетне адитиве у храни који ће само погоршати ваше стање. Цјеловите житарице садрже велику прехрану и влакна, а нећете јести празне калорије, већ ћете опскрбити своје тијело правим извором хране.

4. Смањите храну, пржену и нежељену храну

Ова храна доприноси упали, болу и несаници. Они такође успоравају циркулацију и исцрпљују ваше залихе енергије. Бољи избор би био мршав ћуретина, пилетина, риба, пасуљ, ораси и производи од соје.

5. Прехрамбени додаци

Било би лепо када бисмо из хране могли да добијемо све своје храњиве састојке. Али, ми живимо у брзом добу у којем људи желе све овде и сада. Изгледа да је наша храна измењена, па већину исхране морамо опрати, огребати и огулити да се не би отровали. Дакле, додатак исхрани је неопходан да би се наше тело напунило оним што му је потребно. То је повезано са чињеницом да су фибромијалгија и ЦФС повезани са недостатком минерала. Потражите суплементе који су хладно обрађени или биорасположиви.

6. Смањите кофеин у потпуности

Кофеин омета правилну апсорпцију минерала. Такође доприноси поремећајима сна. Чак и кафа без кофеина садржи малу количину кофеина, а хемијски процес извлачења кофеина из зрна кафе може вашем организму додати додатне хемијске супстанце. Бољи алтернативни избор су Постум и биљни чајеви. Овај је за мене био тежак, јер још морам попити своју кафу. Али, сада је без кафа и ограничавам га на највише две шоље дневно. Моја мајка користи да пије Постум, а добар је укус као замена за кафу.

7. Алкохол - не треба вам
Алкохол омета правилан сан. У почетку се осећате опуштено, али како алкохол нестаје, то ће вам пореметити сан касније у ноћ. Такође, кад се алкохол метаболизује, одлетјет ћете у купатило што омета сан. Алкохол омета многе лекове који се користе за лечење фибромијалгије, што може бити опасна мешавина. А због депресије, физичког и емоционалног бола који прати ову болест, рискирате само-лечење, вероватно да постанете алкохоличар. Ако и када пијете пиће, урадите то раније увече и то умјерено.

8. Нутрасвеет

Одувек су ми говорили да избегавам нутрасвеет или аспартам, али никада нисам разумео зашто, док нисам прочитао цитат из Хал Блатмана, др. Мед., ДААПМ-а, председавајућег, Одбора за технологију и интегративну медицину америчке академије за бол, "НутраСвеет се претвара у тело у метанол и формалдехид. Метанол је неуротоксичан, за кога се наводи да изазива неуролошка оштећења и рак мозга. Много људи, гутање ове супстанце изазива дубоке болове и болове у целом телу. Неки људи су осетљиви на само једну дозу. Формалдехид је балзам за течност и показало се да изазива и рак. Ниједна од ових супстанци не може се повољно користити у људском телу. Након што су прекинули употребу ове хемикалије, неки људи су приметили да може проћи два месеца како би се детоксиковала. " Другим речима, токсично је!

9. Дуван

Из очитих разлога знамо зашто је избегавање дувана неопходно за наше здравље уопште. Али из фибромијалгије и ЦФС разлога, пушачи удишу слободне радикале и ти слободни радикали оштећују крв, ткива и ћелије. И зауставићу се тамо како бих избегао увреде пушача, јер имам снажне погледе на дуван, баш као и оне рекламе које видите овим драматичним презентацијама о томе шта ће вам пушити.

10. Омега-3 масне киселине

Обавезна особа у апотекама сваке особе! Могу да наставим даље о предностима Омега 3 који се налази у додацима рибљег уља и ланених семенки. Само га гоогле и види зашто вам треба. Дефинитивно могу рећи разлику у нивоу мојих болова и како се осећам уопште када ми понестане ланеног уља.

Природни, нутритивни приступ фибромијалгији и ЦФС доприноси смањењу бола и здравијем начину живота. Живите здраво и жетите награде.