Дијета и витамини за депресију

• Може 4, 2024

Депресија је неугодна. И иако смо сви у једно или друго вријеме били привремено депресивни, дуготрајна депресија је стање које се не смије занемарити.

За разлику од проласка кроз емоционалну несташицу фрустрације или туге, велика трајна депресија озбиљно инфицира мисли, понашање и здравље најмање 15% наше одрасле и тинејџерске популације. А већина погођених су девојке и жене.

Драматично повећање депресије у индустријализованим земљама јасно је повезано са лошом исхраном, недостатком витамина и недостатком позитивних физичких и друштвених активности.

Ево шта можете учинити да природним путем спречите или преболите депресију:

• Дружите се са само позитивним људима оријентисаним ка здрављу.


• Шетајте или вежбајте најмање пола сата сваког дана.


• Концентришите се на позитивне аспекте вашег живота.


• Будите уважени и научите да у свему пронађете добро.


• И, што је најважније, једите изузетно здраву исхрану.

Усредсредите се на добру расположену храну

Вјеровали или не, постоје намирнице доброг и лошег расположења. Почнимо прво с лошим вестима.

Кад смо у депресији склони смо јести „удобну храну“. То су генерално рафиниране, високе гликемијске намирнице, лошег расположења које могу да произведу привремени оброк. Али на дужи рок, чине да се осећате ниско, неудобно и депресивно.

Покушај да се утешите нездравом храном је стварно најгора ствар коју можете да учините.

Избегавајте угљене хидрате са високим гликемијским индексом, алкохол, воћне сокове, кофеинске производе, прерађена биљна уља и другу храну са високим садржајем рафинираних шећера и нездравих масти.

Уместо тога, пијте пуно чисте воде и једите добру исхрану са целом храном са пуно разнобојног воћа и поврћа, интегралних житарица, пасуља, пустог перади и рибе с високом количином омега 3 уља. Задржите потрошњу масти око 30% и будите сигурни да долази углавном из здравих природних извора целовитих житарица, орашастих плодова, маслиновог уља и масних омега 3 риба.

Повећајте добру исхрану расположења

Чак и када дате све од себе, студије показују да од хране коју једете не можете добити сву потребну исхрану. За добру хормонску равнотежу и ментално здравље, морате узимати висококвалитетне додатке целој храни који укључују следеће:

• Б Цомплек је од суштинске важности за физичко и емоционално здравље. Пошто се витамини групе Б не могу складиштити у телу, ваше здравље и управљање стресом у потпуности зависе од вашег дневног уноса. Б витамини уништавају алкохол, кофеин, никотин, стрес, прерађена храна и високи гликемијски шећер, па није ни чудо што је многим људима мањкаво.



• Витамин Ц студије показују да 30% пацијената са депресијом има низак ниво витамина Ц. Стрес, трудноћа, дојење, пушење и узимање аспирина, тетрациклина и контрацепцијске таблете повећавају ваше потребе за витамином Ц.



• Минералинарочито за калцијум, магнезијум, калијум, гвожђе, манган, селен и нарочито цинк, неопходни су за стабилно расположење и рад мозга. Због недостатка довољног свежег воћа и поврћа, већина модерних дијета има недостатак минерала који изазивају нервозу, несигурност, промене расположења, раздражљивост и депресију.



• Омега 3 рибље уље са ЕПА и ДХА могу драматично подићи ваше расположење. Доказано је у бројним студијама за побољшање мождане функције, нивоа серотонина, хормоналне равнотеже, неуролошких поремећаја, па чак и клиничке депресије. Показало се да су висококвалитетни додаци чистих рибљег уља безбедни у превенцији и превладавању АДХД-а, Алзхеимерове болести, депресије и других стања повезаних са мозгом.

Погледајте моје највеће препоруке у вези с природним и уравнотеженим додацима исхрани од целе хране и најчишћим, најефикаснијим капсулама рибљег уља.

Обавезно се пријавите за мој билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта.

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
11 Предности Омега 3 за жене
Најбоље јело за јело
"Рафинирана" лоша смрт угљикохидрата
Уморни од осећаја умора и умора

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Подаци садржани на овој веб страници нису предвиђени за прописивање рецепта. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.

Видео Упутства: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Може 2024).