Столица Посе Виниаса

• Април 30, 2024

Утката на санскрту значи „жесток“, па не би требало чудити да тај асана са тим именом дизајниран је да ради на неким од највећих мишића задњице, ногу и бедара. Стајање напредног савијања, или Уттанасана, делује мишиће леђа и истегне ноге. Спајање ове две групе пружа нову варијацију Суриа Намаскарили Сунчеве поздраве, али интеграција даха и покрета то даје виниаса медитативни сопствени ударац.

Да бисте испробали ово, почните стајати у Моунтаин Посе-у. Као и увек, проверите поравнање. На удисању, испружите руке над главом пазећи да вам рамена буду чврсто увучена у утичнице. Одавде, издахните. Затим зграбите једно запешће другом руком и повуците тело у страну држећи труп као да је спљоштен између две стаклене плоче. Не морате се савијати далеко да бисте осетили растезање дуж ребра и у леђима. Овдје удишите и издахните, ако желите, а затим се вратите на сљедећи удисај. Поновите на другој страни. По жељи, преокрените ручну копчу и савијте се према назад. Затим издахните док се савијате према напријед и сједните натраг у столицу.

Још један удисај; можда ћете желети да останете на циклусу даха или два док радите на својој форми. Пазите да се колена не испруже испред ваших стопала (требали бисте бити у могућности да видите ножне прсте у сваком тренутку) и повуците леђа према доле, крећући се према положају где су бедра паралелна са подом. Руке држите што је могуће равно и што је могуће ближе ушима. Ако вам се свиђа осећај позадинског завоја, можете се савити тако да гледате преко собе, а не доле у ​​земљу, али је равно леђима такође у реду ако вам је драже.

На издисају савијте напред Уттанасана. Ваша колена ће се вероватно желети савити ако нисте загрејани, а то је добро - то ће заштитити ваш доњи део леђа. Удахните себе Ардхаили Пола Уттанасана, исправљање ногу и леђа. Издахните натраг у прегиб. На удисају седните се у столицу. Издахни овде. На удисању дођите у стојећи положај и издахните руке к срцу.

Слободно укључите варијације унутар свог стојећег напред савијања, попут повећања растезања клизањем дланова под ноге или радом на томе да свој труп приближите ногама. Са сваке стране можете да укључите и стојећи завртањ Ардха Уттанасана. Међутим ви то конструишете виниаса, не заборавите да издахнете када се крећете ка средини вашег тела или према тлу, удишући када се крећете или према горе. И будите сигурни да радите по принципу сукха-стхира-асанам! (Погледајте повезани чланак за више информација.)

Користите ову секвенцу самостално, поред или уместо ње Суриа Намаскар; пружа пријатно загревање ако одлучите да радите на позицијама груписањем (стојећи, седећи, уврнути, лежећи) без повезивања. Сјетите се, као и увијек, да свјесно повежете дах и покрет и радите с намјером и радошћу.

Видео Упутства: КИТАЙ (KIT-I) "После дождя", рок-версия (Април 2024).