Дојење и губитак тежине

• Април 28, 2024

Губитак килограма често је важно питање за нове мајке. Мајке које доје често чују како је лако и брзо мршављење велика предност дојења. Иако је ово тачно, понекад након неколико месеци, ипак је већи део тог трудноће у трудноћи више него што би мајке волеле. Па је ли дијета сигурна током дојења?

Према трећем издању Књиге одговора за дојење (ЛЛЛИ), странице 446-448, жене након прва два месеца, када се успостави млеко, могу сигурно губити килограме на постепени начин. Показало се да килограм седмично не утиче на производњу млека или раст бебе. Вежба се такође може додати - једна студија је показала да вежбање у трајању од 45 минута 4 пута недељно повећава губитак тежине без утицаја на снабдевање млеком или на тежини бебе. Дојеће мајке морају бити свјесне жеђи и пити воду или текућине на бази воде (или млијеко, ако је мајка већ редовно пиће млијека) кад год жени.

То се може постићи смањењем око 100 калорија дневно и повећањем нивоа активности. У истој књизи, на страни 437, службена препорука Пододбора за исхрану током дојења препоручује дијету од 2700 калорија, али каже да већина дојиља реално конзумира између 2200 и 2460. 1800 је минимални ниво који се сматра прикладним * ако * је храна високе храњиве вредности, пошто се препоруке заснивају на стандардној америчкој исхрани која се састоји од много прерађених (мање хранљивих) намирница. Пренатал или мултивитамин могу бити прикладни, посебно са нижим калоријама и о томе треба разговарати са лекаром.

Фад дијета, течна дијета и брзо мршављење се НЕ препоручују, иако постови краћи од једног дана нису показали да утичу на снабдевање млеком. Према вебсајту Ла Лецхе Леагуе (//ввв.ллли.орг/ФАК/ловцарб.хтмл), дијета са мало угљених хидрата или друга дијета која стварају брзи губитак телесне тежине не само да утичу на снабдевање млеком, већ омогућавају и ослобађање токсина из околине, ускладиштених у телесној масти, да се ослобађа у млеку.

Надаље, према дојењу са одговорима о дојењу, исхрана мајке вегетаријанца која је иначе здрава углавном није забрињавајућа. Много вегетаријанских дијета и даље садржи животињске производе у облику млијека или јаја, што је више него довољно. Они који једу дијету са НО животињским протеинима, попут веганске или макробиотичке исхране, требало би врло пажљиво да надгледају ниво Б12 у себи и беби и могу да разговарају о додатку Б12 са својим лекаром. На располагању су вегански додаци Б12. Они који не једу млечне производе такође могу желети да пазе на ниво калцијума како не би утицали на дугорочну густину костију. Генерално, вегетаријанци могу имати нижи ниво калцијума, али чини се да ниво млијека не утиче. Као бонус, вегетаријанци такође имају нижи ниво токсина и контаминаната у свом систему захваљујући укупној исхрани са мање масти.

За жене које желе помоћ или лично вођење, комерцијални планови исхране нуде одговарајућу и прилагођену помоћ мајкама које доје. Погледајте мој чланак о „Дојеначким и комерцијалним плановима исхране“, доле повезаним.

Ако сте више тип „уради сам“, следећа књига може вам понудити неку помоћ:




Изјава о одрицању одговорности: Сав материјал на веб страници ЦоффеБреакБлог.цом за дојење доступан је само у образовне сврхе и не представља медицински савет. Иако се чини сваки напор да се обезбеде тачне и ажурне информације од датума објаве, аутор није ни лекар, ни здравствени радник, ни цертифицирани консултант за дојење. Ако сте забринути за своје здравље или за своје дете, консултујте се са својим лекаром у вези са препорученошћу било каквих мишљења или препорука у вези са вашом појединачном ситуацијом. Информације добивене са Интернета никада не могу да преузму место личне консултације са лиценцираним здравственим радником, а ни аутор нити ЦоффеБреакБлог.цом не преузимају никакву законску одговорност за ажурирање података садржаних на овој веб страници или за било какве нетачне или нетачне информације на ове странице и не прихваћате никакву одговорност за било какве одлуке које донесете као резултат информација садржаних на овој веб локацији или у било којем референцираном или повезаном материјалу који су написали други.

Видео Упутства: PROMENE: Zdravlje i mršavljenje 1. deo (Razgovor sa nutricionistom) (Април 2024).