6 Речи које почињу са словом могу вам спасити живот

• Април 28, 2024

Најбоља ствар у америчкој здравственој кризи је да можете преузети свој здравствени профил да преокренете већи део штете и живите здравије него икад раније. Можете извршити промене сами, својим темпом чим прочитате доказе.

Једноставно, обратите пажњу на 6 С:

1. Унос шећера - смањите га
   
2. Седални начин живота - померите га
   
3. Управљање стресом - ублажите га
   
4. Пушење - немојте
   
5. Кожу - заштитите је
   
6. Спавај - узми

Истраживање типа крсташа које је спровео ендокринолог др Роберт Лустиг жели да будете свесни да је шећер корен свега зла јер изазива зависност попут кокаина. Шећер је умешан у гојазност, кардиоваскуларне болести, дијабетес типа 2 и многе врсте рака. Шећер испуњава ум и тело смртоносном слаткоћом. Немојте се заваравати вештачким заслађивачима који су вам поставили жељу за шећером и покренули већи унос калорија. Да бисте удовољили свом слатком зубу: Одлучите се за свеже воће као што лекари истичу: „Нећете јести десет наранчи“. Воће садржи виталне храњиве састојке и влакна која ће вас напунити док вас негују. Не бацајте воћне сокове.

Чак и ако свакодневно радите у теретани од сат до деведесет минута, морате пазити на то да се током дана крећете и избегавате да се ноћу клати пред телевизором. Седећи више сати компримира кичму, а истраживање тврди да дистрибуира вишак килограма на ваш задњи део. Такође, седећи начин живота може подстаћи гојазност и повећати стрес. Људска бића су створена да се крећу; Хормони стреса најефикасније се уклањају из тела / ума током кретања. На послу повремено устаните и померајте се; искористите део паузе за ручак за шетњу или кратку вежбу. Код куће радите интервалне тренинге током реклама.

Стрес ослобађа упалне хормоне који подстичу јело безвриједне хране, сједећи начин живота, пушење и друге облике самосаботаже. Осјећам се исцрпљено стресним хормонима због чега радите више грешака на послу и ствара више конфликата са члановима породице, пријатељима и колегама због раздражљивости. Кад сте под стресом, функционишете са дефицитом среће. Креирајте личне стратегије за управљање стресом како бисте се одморили.

Пушење игра пустош са телом и умом. Ниво стреса се повећава када жудите за наредним димом који подиже раздражљивост и угрожава ваше односе. Процес болести потиче се од многих прехлада / кашља, карцинома и кардиоваскуларних болести. Остариш прерано; кожа постаје тања и наборана.

Ново истраживање о раку, посебно смртоносном меланому, показује рак коже на површини млађих одраслих. Закључак Америчког лекарског удружења је да избегавате штандове за сунчање и јако сунце од 10:00 до 16:00, посебно без креме за сунчање. Витамин Д тренутно се сматра превентивом рака, појачаним имунолошким системом и густином костију и диже расположење; међутим, превише добре ствари може да се сагоре - повезано са смртоносним раком и прераним старањем.

Спавати? Шта кажеш? Спавање обнавља и ум и тело. Многе ћелије се регенеришу док спавате како се хормони ресетују. Ниво хормона Лептина је калибриран да природно сузбије апетит, што вам помаже да заштитите од претилости и дијабетеса типа 2. Ваше мисли су разврстане, а сећања ојачана. Пробудите се након лаког сна да бисте се носили са стресорима који вам долазе с позитивним размишљањем. Осећате се живи и будни да организујете свој дан око доброг здравља и среће.

---

За више информација о управљању стресом и повратку свог живота прочитајте моју књигу, Овисна о стресу: Женин програм у 7 корака за повратак радости и спонтаности у животу. Да бисте преслушали архивиране радио емисије са гостујућим стручњацима, посетите Укључи своју унутрашњу светлосну радио емисију

Видео Упутства: Week 6 (Април 2024).