5 савета који ће вам помоћи да заспите

• Може 17, 2024

Непроспаване ноћи су све већи проблем широм света. Превише људи не спава довољно. Током тешких економских времена, број људи који пате од недостатка сна значајно се повећава. Уз толико трагичних догађаја, рушења економија и ратова широм света, милиони људи пате од недостатка сна.

Недостатак сна оставља вас уморним и раздражљивим. Поред тога, недостатак сна може довести до озбиљних физичких и менталних болести. Многи људи који не спавају довољно су повећани ризик од болести попут високог крвног притиска, дијабетеса, депресије и срчаних болести. Хиљаде несрећа се догађа сваке године, што често доводи до смртних случајева јер је возач заспао за воланом.

Колико сна ти треба?

Свака особа је другачија, међутим, просечној одраслој особи је потребно најмање осам сати сна. Деца и тинејџери обично захтевају више сна, јер им тело расте. Деца млађа од 12 година требало би да добију девет до једанаест сати док старија деца требају осам до девет сати сна. Нажалост, чак ни деца не спавају довољно.

Савети за постизање одговарајуће количине сна

Доста сна је изазов, посебно током тешких околности. Међутим, важно је да што боље искористите своје време за спавање. Ево неколико једноставних савета који ће вам помоћи да развијете правилне навике спавања и одморнији сан.

1. Израда правилног распореда сна осигураће вам довољно сна. Важно је одлазити у кревет и устајати сваки дан у исто време. Ово укључује и викенде. То омогућава да се ваш унутрашњи сат прилагоди вашем распореду. Ово ће знатно олакшати заспати. Поред тога, постаће и лакше устајање. За многе људе ово може представљати изазов. Људи често остају касније викендом ако не морају ићи на посао и многи људи радије спавају викендом.

2. Развијање рутине пре спавања такође ће вам помоћи да брже заспите. Ова рутина ће вашем мозгу бити сигнал да је време за сан. Требали бисте понављати ову рутину сваке вечери. Ваша рутина може бити читање књиге или било шта што вас опушта.

3. Многи уживају у поподневним спавањима. Међутим, потребно је ограничити на 30 минута сваког дана. Ако сваке ноћи спавате одговарајућу количину сна, не бисте требали да спавате. Ако спавате дуже од 30 минута, можда ћете имати потешкоћа да заспите ноћу.

4. Избегавање алкохола, никотина и кофеина пре спавања такође ће вам помоћи да заспите брже. Ове супстанце не само да отежавају сан; такође вам нарушавају способност дубоког сна.

5. Вежбајте редовно. Вежбање најмање три пута сваке недеље у трајању од 20 минута или више, помоћи ће вам да брже заспите и одморите мирније. Желите да избегнете вежбање пре него што одете у кревет. Планирајте своје вежбе у јутарњим или раним вечерњим часовима.

Видео Упутства: Heavy Thunderstorm Sounds | Relaxing Rain, Thunder & Lightning Ambience for Sleep | HD Nature Video (Може 2024).