4 начина за сузбијање жудње

• Април 29, 2024

Животни тренинг се односи на затварање јаза између места на којем се сада налазите и где коначно у животу желите да одете. Неки се од ваших циљева вероватно не тичу ствари које желите да стекнете, већ управо онога чега се желите одрећи. Можда верујете да превише пијете, једете или трошите? Или вам можда друштвена мрежа мало измиче, а ви бисте волели да се смањите или зауставите у потпуности. Имати циљ престати нешто радити назива се инхибицијским циљем.

Инхибицијски циљеви су прилично уобичајени. Питајте своје пријатеље, родитеље, комшије и вероватно ћете наћи да постоји нешто што желе да им пресеку из живота, али имају потешкоћа да то пусте. Ослобађање од ствари које не желимо није увек лако. Провела сам деценије покушавајући да се ослободим навике слатких житарица. Уживао сам у одређеном успеху, али још увек сам на путу.

Када поставим инхибицијски циљ, знам како да користим веб страницу „Не руши ланац“ како бих обележио дане у којима сам успео да будем добар - после чињенице. Али питам се да ли могу нешто учинити када наиђем на оне прве нагоне који прете да ме одведу путем искушења.

Упознајте се са вашим нагонима.

Кад имате снажну нагон да радите нешто чега покушавате да се одрекнете, које мисли вам падају на памет? Које се емоције појављују? Извадите свој дневник и запишите све.

„Приближавајући се својој нелагодности са радозналошћу - љубазношћу, чак и - такође ћете се у потпуности отворити ономе што је под тим“, пише Миндфулнесс Екперт и МСВ Јим Хјорт на Ригхтлифепројецт.цом. "Временом ћете увидети да ти осећаји и осећаји могу да привуку пажњу и буду веома непријатни, али немају моћ да вас убију." Хјорт и даље каже да је жудња манифестација жеље да се осећате боље, тако да је а не противник. "То је једноставно не знам."

Подсетите се зашто желите да зауставите нездраву навику или понашање.

Рецимо на пример да сте одустали од једења чоколадне торте, Цхристине Сегал, М.Ед и сертификовани тренер здравља каже да треба да будете свесни својих разлога. "Данашња храна није иста храна коју смо јели као деца или храна коју је јео наш бака и деда", каже Сегал. „Све што треба да урадите је да погледате састојке те чоколадне торте да бисте видели да ли је здрава или не. Састојци попут „кукурузног сирупа са високим садржајем фруктозе, бојама за храну, трансфата“ нису права храна… они су отрови. Дакле, чоколадна торта није чиста. “

Сегал каже да ако се одрекнете лоше навике, можете је заменити здравом. Дакле, ако је чоколадна торта којој не можете одолити направљена од чистих састојака, попут меда, интегралног пшеничног брашна, путера, итд., „Наставите и попржите мали комад“, каже Сегал. „Кључ је овде умјереност.“

Пишите о будућој ситуацији у којој ћете се наћи у искушењу.

Ако знате да ћете желети да погодите штампу за концесију следећи пут када с пријатељима идете у биоскопе, напишите сценариј где идете у биоскопе и успећете да победите искушење.

Према чланку на ФитнессМагазине.цом, истраживачи са Универзитета у Њујорку открили су да када су студенти који су желели јести мање безвриједне хране унапријед размишљали о примамљивим сценаријима и планирали како да превазиђу искушење, било им је лакше да доносе здравије изборе касније.

Осмишљавањем овог плана одржава се ваша решеност „премештањем тренутка одлучивања из опасне зоне ... у тачку у којој сте у контакту са оним што желите да постигнете“, наводи се у чланку.

Напишите списак свих својих прошлих успеха и осећајте се поносним на своја достигнућа.

Успешно се борим са нежељеном жудњом недељама, месецима, а понекад чак и годинама. Неке жудње које сам савладао 100%, али кад сам усред желећи нешто за што знам да није добро за мене, знало се да потпуно заборавим све своје претходне успехе. Писана листа ми помаже да се сетим.

Записивање прошлих успеха је посебно добро када сте се тек недавно одлучили одрећи нечега.

Кључно је мислити да не можете имати свој омиљени десерт или да позовете свог бившег дечка наредних шест месеци - или никада више. Усмеравањем пажње на прошле успехе, оно што већ имате уместо онога за чим жудите појачава чињеницу да имате снагу да се одупрете искушењу.

Само се запитајте да ли желите да све то баците и да имате топле сунчане наочале? Или желите да наставите да градите и додајете свом успеху?

Видео Упутства: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Април 2024).