12 корака до трајног губитка тежине

• Април 28, 2024

Трајно мршављење је озбиљно путовање. Ових 12 корака захтевају измене животног стила током живота, управљање низом емоција, превазилажење зависности и многе друге изазове.

Али, предузимање 12 корака до трајног губитка тежине може довести до срећнијег, здравијег живота.

У основи, по књизи, трајни губитак тежине заснива се на потрошеним калоријама, вашој метаболичкој стопи и калоријама сагореним у току вежбања. Али у стварности је ту много више укључено. Ваш задатак је да направите корак по корак, останете на путу и ​​забављате се што је могуће више на путу.

Дванаест корака до трајног губитка тежине

1. Посветите се здрављу и кондицији. Вероватно сте „покушали“ да изгубите килограме поново и време. Али да бисте били успешни, морате се свакодневно трудити да упорно чините све што је потребно да бисте били здрави и у стању. Посвећеност је најважнији фактор успеха. Посвећеност ствара упорност. Није, „хоћу“ или „покушаћу“. То је: "ЈА ћу наћи пут!"

2. Преузејте контролу и крените ка свом циљу. Постављање циљева и визуализација вашег идеалног ја може пружити снажне смернице и мотивацију. Али важно је замислити свој будући циљ са позитивним узбуђењем и ишчекивањем, за разлику од осећаја да нешто недостаје у садашњости.

3. Крените право у замаху структуриране рутине. Не можете променити свој живот без изведивог плана. Ако не планирате планирање неће успети. Дакле, планирајте потребне промене начина живота, као што су коју храну да купите и једете, када ћете вежбати и ко вас подржава. Онда уђите у своју нову рутину.

4. Једите здраво и паметно за своју савршену величину За изглед и одличан осећај, здрава исхрана је још важнија од губитка килограма. А комбинација је ненадмашна. Конзумирање здравих калорија ради губитка килограма помаже вам да природно изгубите килограме. А то је најбољи начин за мршављење.
Усредсредите се на храну са високим влакнима, беланчевинама, питком водом и узимањем природних додатака здрављу.

5. Вежбајте мало масти сваки дан. Свакодневно вежбање није важно само за здравље, већ и олакшава трајно мршављење. Вежбање повећава метаболизам, сагорева калорије, побољшава тонус мишића и ослобађа од стреса. Барем пола сата дневно здрава физичка активност може да укључује ходање, аеробик са слабим утицајем, јогу, борилачке вештине, пливање и тренинг снаге.

6. Размишљајте и понашајте се калорично, уместо историјски. Заборавите на пропусте из прошлости и све сукобљене податке које сте чули. Број калорија! Зато научите бројеве и запишите их или ћете више него вероватно погрешно израчунати. Потребно је јести око 500 калорија мање дневно да бисте изгубили килограм недељно. Зато одустајте од гледања бројева на вашој скали. Пазите на калорије.

7. Управљајте временом и храном тако да не заварате. Добро управљање временом и освешћивање хране кључни су за трајно мршављење. Да бисте променили тело, морате да промените храну која вам иде у уста и како проводите време. Користите књигу управљања временом да бисте записали циљеве и дневне приоритете, плус дневник хране да бисте пратили калорије, понашање и осећаје.

8. Одустаните од глади и тешког лишавања. Слаткиши, слана храна, рафинирани угљени хидрати и богата масна храна нездрава су зависност. Иако не бисте предложили алкохоличару да повремено попије пиће, постоји популарна идеја да се не бисте требали „лишавати“ ове хране. Стално мршављење захтева да елиминишете зависну храну и ослободите се осећаја ускраћености. Једите високо хранљиву нискокалоричну храну 4 до 6 пута дневно да не будете гладни.

9. Не дозволите да вам расположење одреди храну. Процјењује се да су емоције, а не глад, узрок најмање 75% „удобности“ преједања и безвриједне хране. Али употреба хране за прославу или „попуњавање празнина“ узрокована депресијом, умором, усамљеношћу, жаловањем себе или досаде је навика која се може сломити. Уместо да посегнете за храном, развијте нове алтернативне навике као што су:

• чита књигу,


• иде у шетњу,


• разговарати са пријатељима,


• слушање музике,


• гледање филма,


• топло купатило,


• писање у свој дневник,


• медитирајући или моливши


• чишћење или баштованство,


• радећи опуштајуће вежбе.

10. Спор и стабилан темпо је како побиједити у трци. Наравно да бисте волели да смршате брзо. Али то је замка. Брзо мршављење и дужи временски период током дана без јела ослобађају хормоне због којих осећате глад и добијате на тежини. Тако стабилан и спор је пут.

11. Нека вас неуспеси науче уместо да вас поразе. Да, имаћете грешке. Прихватање овога и хватање погрешака и релапса пре него што постану колапси је само део процеса. Научите да препознате неко време које је истекло и убодите га у пупољак пре него што он укине своје трајне планове мршављења.

12. Наградите нехраном за добро обављен посао. Постизање трајног губитка килограма главно је достигнуће. Прославите свој успех, али никада уз храну! Нађите задовољство у новој одећи која ће одговарати вашем новом телу, масажи, пријатној шетњи или чак и топлој купки.

И будите сигурни да се пријавите за мој бесплатни билтен о природном здрављу.

Кликните овде за мапу сајта

Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:
Истраживање рибљег уља и мршављења
Табела здравих намирница са калоријама
Прехрана са ниском гликемијском исхраном ГО и НО Фоодс
Сви природни додаци здрављу за људе

Да бисте се претплатили на билтен о природном здрављу, само унесите своју адресу е-поште у оквир за претплату на дну ове странице.

© Ауторско право Мосс Греене. Сва права задржана.


Напомена: Информације садржане на овој веб локацији не треба да дају рецепт. Сваки покушај дијагнозе или лечења болести треба да дође под упутством лекара који је упознат са нутриционистичком терапијом.
Чланци у којима ћете такође моћи да уживате:

Видео Упутства: Intermittent Fasting: Transformational Technique | Cynthia Thurlow | TEDxGreenville (Април 2024).