Водич за преживљавање у зими

• Може 3, 2024

Размишљате о постављању здравствених циљева за Нову годину? Започните с стварањем циљева да одржавате свој имуни систем јаким током мрачних дана зиме.

Поспите

Добијање адекватног сна игра виталну улогу у здрављу вашег имунолошког система. Циљ за седам до девет сати сна сваке ноћи.

Избегавајте клице завојница

Слиједите мајчине савјете и често перите руке. Додајте ово друго правило маминим саветима: чистите површине често. Покушајте да избегавате додиривање лица, посебно након контакта са карданским површинама попут вратница, славина, рачунарских тастатура, телевизора и других комуналних површина.

Развијте рутину вежбања

Редовно вежбање јача ваш имуни систем, помаже вам да управљате тежином, побољшава расположење и сан. Развијте рутину вежбања која не зависи од савршеног времена. Уместо тога, придружите се часу вежбања или испробајте видео записе са вежбама, бициклизам у затвореном простору или ходање на тркачкој стази.

Вежбајте здраву исхрану

Избегавајте прерађену храну, напуњену шећером који може ослабити ваш имуни систем. Уместо тога, напуните се од јела са поврћем попут супа и гулаша. Пробајте неку култивирану храну као што су кефир, јогурт или кисели купус. Они могу помоћи јачању имунолошког система.

Испробајте ову јуху од бундеве и печурке за једно:

Посолите ½ шоље гљива, ½ шоље нарезаних тиквица и остале поврће по избору у кашичици маслиновог уља. Додајте у једну шољу пилећег презле са ½ шалице пире-бундеве. Зачините супу са сољу и бибером, те 1 кашика кашике. кумин. Додајте ½ шоље здробљене, куване млевене ћуретине. Мешајте док се не загреју. Подесите зачине. Послужите уз капљицу обичног грчког јогурта.

Не буди САД

Осјећај умора или раздражљивости током мрачних дана зиме може бити узрокован сезонским афективним поремећајем (САД). Повећајте своју изложеност сунчевој светлости шетњом напољу, кад седите поред прозора или набавите посебан извор светлости, дизајниран за особе са САД-ом. Добијање одговарајућег излагања светлу игра важну улогу у вашем имунитету.

Насмејте се и смејте се пуно

Ваш имуни систем га воли кад се осећате срећно!

Видео Упутства: 10 Things to do in Kotor, Montenegro Travel Guide (Може 2024).