Шта је нерастворљиво влакно

• Може 2, 2024

Шта је нерастворљиво влакно? Нерастворљива влакна су врста влакана која се не мешају са водом. Једноставно се креће кроз ваш систем, осигуравајући да ваш пробавни систем неометано ради. То је добра ствар!

Влакна су технички врста угљикохидрата, али то је посебна врста коју препоручују јести сваку дијету на планети. То је зато што ваш систем у ствари не пробавља или апсорбује. Уместо тога, иде се на једном крају, а на другом. Уз пут дјелује као нека врста "пилинга" - одржавајући унутрашњост чистом. Делује и као везивно средство, тако да се сав вишак отпада из вашег тијела креће њежно и глатко.

Дакле, да поновите поново, нерастворљива влакна НЕЋЕ вас натерати да добијете тежину. Не може. Не оставља желудац да уђе у ваш крвоток. Једноставно се креће по вашем пробавном тракту и напушта тело.

Не постоји одређена медицинска количина нерастворљивих влакана дневно за коју лекари кажу да би требало да је уносите. Међутим, ако узмемо општу препоруку, људи једу око 10 г растворљив влакна дневно и одузмите да од општих укупних препорука влакана које већина лекара препоручује, на крају завршимо са овим -

Жене млађе од 50 година: 15 г / дан
Мушкарци млађи од 50 година: 28 г / дан

Ако имате преко 50 година, обратите се свом лекару!

Па како неко може да унесе то влакно у своје тело сваки дан?

Листа нерастворљивих влакана хране
Пшеничне мекиње (1/2 ц) - 11,3г
Пољски пасуљ (100г) - 9.3г
Корен репе (1) - 5,4г
Јабука (1) - 4.2г
Першин (1ц) - 4,0г
Малине (1 / 2ц) - 3,8г
Спанаћ (100г) - 3.5г
Рибица (1 / 2ц) - 3,1г
Хлеб од целог зрна (1 кришка) - 2,8г
Ланено семе (1 кашика) - 2.2г
Бадеми (20г) - 2.0г
Тиквице (1 / 2ц) - 1,4г

Добар начин за додавање нерастворљивих влакана у свакодневну исхрану је вежбање додавања пшеничним мекињама и ланеним семенкама стварима које једете. Преко салата поспите пшеничне мекиње. Поспите семенкама лана преко јогурта. Додајте их у своје поврће. Што више влакана унесете у свој уобичајени план оброка, то ће ваш систем бити здравији.

Не заборавите да пијете и много воде, да влакна добро раде свој посао!


Библиотека књига са малим уносима угљених хидрата Лиса Схеа