Дебљање и менопауза

• Може 10, 2024

Можда сте приметили да вам се омиљене фармерке прилично прилежу или више не можете да се уклопите у своју хаљину за децу у граду. Добивање килограма током менопаузе утјецати ће на готово сваку жену, било безбрижне вјежбачице или лежеће мама. Зашто, поврх свега осталог јела у менопаузи, имамо средину за задебљање и шта ми у вези с тим можемо учинити?

Дебљање и менопауза
Само повећање дебелости обично није директна веза између хормоналних неравнотежа које се јављају током менопаузе. Менопауза нас погађа у тренутку када наша тела такође пролазе кроз додатне промене када уђемо у четрдесете и педесете године.

1. Ваш се метаболизам успорава с годинама, што резултира сагоријевањем мање калорија током вјежбања. Чак и ако одржавате редовну рутину вежбања, могло би се догодити да вам се чини да напори нису ни за шта.

2. јести веће порције и збунити како изгледа количина послуживања. Од дечјих опомена да очистите свој тањир, па до једења од стреса или досаде и понуде веће величине у већини ресторана у којима обично једемо много више него што би требало.

3. Вежбање мање него раније; или заустављања негде на путу. Чак и врхунски спортисти често виде да се вежба ставља на ниже место на листи приоритета, јер дневне обавезе захтевају наше време.

Комбинујте све ове факторе, а није реткост да жене након навршених 25 година добију чак 20 килограма. Једење више калорија него што сагоримо, без обзира одакле те калорије потичу, резултираће повећаном тежином. Калорије које нису сагорене, организам складишти као масти. Жене су већ предиспониране да имају додатну тежину на боковима и бедрима; али ношење додатне тежине око средине повећава ризик од развоја срчаних болести или можданог удара. Додатни здравствени проблеми могу да укључују дијабетес типа 2, рак дојке и висок крвни притисак.

Не могу је сви имати, нити им је потребан малени струк да би били здрави. Али ако вам измене струк од 35 центиметара или више, ставићете додатни стрес на тело и угрозити ваше здравље. Једном када се тежина стекне, све је теже изгубити, чинећи превенцију једном од најбољих опција.

Ако утврдите да сте добили килограме, разговарајте са лекаром како бисте смислили реалан план вежбања и исхране. Овдје не говоримо о дијети, већ о плану прехране који ће дјеловати на вас и који ћете слиједити дугорочно. Дијета у паду и брзо поправљена чуда не доводе до резултата који трају, а такођер ће уништити ваш већ успоравајући метаболизам.

Савети за борбу против повећања телесне тежине:

1. Вјежбајте више како бисте спријечили да се метаболизам успори. То не значи да морате да се придружите теретани или започнете неки напоран режим. Изаберите активност или две у којима ћете уживати, као што су ходање, трчање, пливање, плес, аеробика, баштованство или јога. Кључно је да будете активни најмање 30 минута, три пута недељно. Свакодневне вежбе су још корисније, али три пута недељно је добар почетак ако сте неко време били неактивни.

Додајте тренинг снаге у своју рутину. Не треба вам тешка опрема и не брините о томе да изгледате као госпођа Универсе. Само 10-15 минута два или три пута недељно, употреба тежине од једног килограма (или чак велике конзерве супа) помоћи ће у стварању мишића без накупљања. Килограм мишића сагоријева отприлике 5 до 10 калорија више него килограм масти, чак и када се одмарате!

2. Једите мање. Већина жена, осим ако нису веома активне, треба око 1200 калорија дневно. Проблем је што једете само један велики муффин са 400 калорија који заузима велики део дневне препоруке. Али то не значи да живите на колачима од риже и гранчицама.

Једите мање порције. Величина послуживања мања је него што смо ми одгајани да верујемо. Замислите шпил карата, пакну за хокеј или МП3 плејер - ово су углавном добра правила када су у питању месне порције. Повећајте количину поврћа на тањуру за вечеру да бисте добили мање здравих користи од мање калорија.

Наставите јести неке од својих обавезних јела, али у мањим порцијама или као посластице. Укусити пар квадрата заиста добре чоколаде много је више него задовољавајуће бацање врећице колачића.

3.Подвојите позитивну слику тела, што је лакше рећи него учинити када смо суочени са сликама идеалног женског тела. Нисмо у стању да останемо 20 заувек, али можемо имати тело током менопаузе које је здраво и реално. Морамо се фокусирати на то да наша тела одржавају у најбољем могућем облику за здравље и да се лично осећамо добро око себе, али само се постављамо за разочарање у поређењу са славним или чак нашим претходним телима.

Дебљање током менопаузе представља шансу да преиспитате своје навике у исхрани и вежбању и потражите начине за промену. Само неколико постепених промена да бисмо нас започели прећи ће дуг пут. Проналажење начина за рад с нашим телима и њихово очување помоћи ће нам да се носимо са менопаузом и да нас припреми за године које следе.

Менопауза, ваш доктор и ви

Видео Упутства: 남자는 살 빠지는데 여자는 살찌는 저탄고지 - LCHF 10부 (Може 2024).