Топ 10 опуштајућих активности ако сте депресивни

• Може 15, 2024

Сматрам да је употреба превентивног приступа депресији апсолутно критични део целокупног програма лечења. Многи од нас који живимо са типом ниске степене хроничне депресије (дисстмија) сматраће да је овај приступ најефикаснији.

Јер, иако ће требати огромна количина енергије да се мотивишемо и започнемо једну од ових активности - уз мало планирања и одлучности, активности опуштања можемо врло лако да спроведемо.

1. читати. Многи од нас су прождирали гомилу мотивацијских књига и књига за самопомоћ, надајући се да бисмо могли и сами „прочитати“ своје депресије. Али овог пута, желим да читате строго због уживања. Строго без икаквог другог разлога осим да уживате у причи. Зато волим прочитати неколико поглавља романа пре него што одем у кревет. То ме опушта и омогућава да побегнем.

2. Искључи све Ових дана живимо у таквом "технолошком" свету, да у кући увек имамо нешто укључено и укључено. Радио. ТВ. Деца електронске играчке. Машина за прање судова. Сушара. Али ако одвојите 15 свјесних минута из дана и једноставно искључите све - нула звука - и сједните или лежите. Прво ћете открити колико је то испрва страшно тешко, али са више праксе открит ћете да је то најутјецајнији дио вашег дана.

3. Поједи нешто укусно. Постоји мноштво студија и статистика, као и то да је само по себи јасно да чоколада повећава ниво серотонина и чини да се осећамо боље у доба физичког (менструални циклус) или емоционалног стреса. Можете ли, молим вас, проћи Херсхеи бар?

4. Узмите ЛОНГ туш или купку. Купање се вековима користи као техника опуштања. Зашто се то сада мења? Док су многи од нас склони брзим тушевима да бисмо стигли на посао итд. - требало би издвојити посебно време где можемо извући свеће, сипати каду са мехурићима и само се опустити. Још једна ствар коју сматрам да су то оне таблете за туширање са ментолом које можете да користите ако имате преоптерећење - делују једнако добро ако нисте - и опуштају се.

5. Дремнути. Ја признајем да то не користим, али мој муж то чини. У великим стресним тренуцима, он ће апсолутно одмарати 20 минута и пробудити се освежен и спреман да поднесе задатак при руци.

6. Вежбајте - али забавно! Изаберите нешто физичко што волите да урадите и учините то. Идите до најближе И и окупајте се. Вожња бицикла. Ролшуа. Замислите ствари које бисте користили док сте били млади. Коноп за скок (двоструки холандски је био мој фаворит!).
Доказано је да вежбање смањује симптоме депресије и да ће вам вишеструко користити ако волите оно што радите.

7. Смех. Смех је терапеутски. Прочитао сам студије које су сугерисале у испитивању пацијената са раком - да они који су се смејали редовно живе дуже од друге контролне групе. Иако и ја волим телевизијске драме - зашто не испробати ситцом ове сезоне или отићи у емисију комедије и насмејати свој плијен!

8. Доведите духа. Милиони људи не могу погријешити - можете пронаћи мир, утјеху и спокој када тражите нешто духовно. Било да је то у цркви, храму, џамији или посредством, појањем итд.

9. Размазите се. Урадите нешто лепо за себе. Моје омиљено је масажа. Предекономски пад, урадио бих то потпуно и отишао у свој омиљени бања на Менхетну и добио радове. Али данас се још увек могу размазити тако што идем у школу масаже и узмем одличну масажу за крађу или чак ако ми муж постане одлична масажа. Ништа не туче руке љубави супружника :-)

10. Сек. Доказано је да секс има врло опуштајућу и смирујућу активност. Моја гинекологиња је популарна говорница широм земље, и увек говори о физичким предностима секса (са оргазмом). Сада не брините ако немате партнера. У свом истраживању, она је открила да заправо није важно да ли је издање пронађено са неким другим или сопственом руком (мастурбација). Секс је апсолутно одличан начин да промените своје расположење.

---

Лиса Ангелеттие МСВ, "ГирлСхринк" је психотерапеут, аутор и сертификовани Лифе Цоацх. Њена страница ГирлСхринк.цом је веб локација „Савет и саветовање“ на мрежи # 1. За више информација о томе како природно - без лекова, победити депресију - посетите њену веб локацију: НатураллиДепрессионФрее.цом

Видео Упутства: The Internet's Own Boy: The Story of Aaron Swartz (Може 2024).

Топ 10 опуштајућих активности ако сте депресивни, депресија, депресија, опуштање, опуштање, опуштајуће активности, топ 10, лиса ангелеттие