Вријеме је да прошетате!

• Може 18, 2024

Време је да се прошетате етничким лепотама. Само можете спустити неколико килограма, истопити се неколико центиметара од струка, изгубити мало трбуха и истовремено затегнути гузу. Говоримо о најједноставнијем и најефикаснијем начину за мршављење и здравље. Можете почети са лаганом шетњом. Изађите испред улазних врата, прошетајте 15 минута у правцу, окрените се и прошетајте 15 минута назад. Управо сте стигли за 30 минута хода. Сутра направите исто у супротном смеру.

Треба ли ми посебна опрема?

Осим одличног пара квалитетних ципела за ходање, није потребна никаква фенси опрема. Међутим, постоји још неколико ствари које бисте можда желели да имате на месту пре него што започнете.

Зашто ходаш? - Да ли је ући у форму? Да бисте могли да трчите уоколо са својом децом а да не останете без даха? Можда је то да снизите холестерол или да једноставно уживате у јутарњој шетњи природом. Какав год био разлог, запишите га. Ово ће вам помоћи да останете посвећени свом ходању.

Које су предности ходања? - Не само да ходање користи вашем срцу, костима и зглобовима, већ се зна да вам продужава живот. У десетогодишњем истраживању 650.000 одраслих старијих од 40 година, они који су имали 75 минута недељне умерене активности попут ходања, живели су у просеку две године дуже од оних који одлуче да седе около цео дан. 75 минута недељно, то је сат и по недељно. Повећајте време за шетњу и побољшајте здравље и животни циклус. Дуге шетње помогле су повећању самопоштовања код неких од вас.

Поставили циљ - Поставили циљ? За шетњу? Да! Одлучите колико често ћете ходати и колико дуго. Ако тек започињете режим хода, размислите колико време ходаш као да се супротстављаш колико миља ходаш. Једном када повећате издржљивост и закорачите на ствари, моћи ћете да добијете 2,5 сата недељно или више аеробних активности које препоручује Министарство здравља и хуманих служби.

Промените свој пејзаж - Било да се ради о локалном школском терену, тржном центру, плажи, вашем кварту или степеницама на вашем послу (за лошег дана), одржавајте ствари свежим и узбудљивијим.

Јачање организма ходањем

Један од главних циљева ходања јесте ојачати тело, кости, мишиће и зглобове. Како се то може учинити?

Подигни корак - Након што ходате 10 минута или тако нешто нормалним темпом, радите три до пет двоминутних интервала темпом који би вам отежао разговор. Успорите га минут-два да бисте удахнули дах. На крају ћете радити брзе интервале од 5 минута током своје редовне шетње.

Ходајте уназад и у страну - Обожавам да радим ово, поготово када се успињем на брдо. Наизменично користите лоптицу стопала и пете. Покушајте понављати овај образац сваких 3 до 5 минута.

Нема ништа попут сјајне шетње. То није само вежба, она често помаже да олакшате ниво стреса, освежите дух и делује као покретна медитација за неке од вас. Следећи пут кад будете заробљени или у боксу ... прошетајте. Биће вам драго што јесте.

То је то за ову недељу. Као и увек ...

Посвећена вама, етничка лепота


Јулиетте'с Вебсите

Њега коже Нирају