Тинејџери и спавање 101

• Може 18, 2024

Ближе се топлији пролећни дани и лето ће се догодити прилично брзо. Кад се то догоди, није реткост да се тинејџерови начини спавања мењају. Школе завршавају, дневно светло се задржава дуже до вечери и одједном тинејџери живе по вампирском распореду - читаву ноћ и спавају по цео дан (или барем до 13:00). И нећемо чак ни разговарати о томе како ће бити тешко вратити се на школски распоред на јесен. Заборави на то!

Као људска бића, имамо различите обрасце спавања у свакој фази свог живота. Од времена када смо се родили до старости. Тинејџери имају посебно необичан образац сна због свих промена које се дешавају током раста. Хормони вам дижу, ви сте бесвесни све време и потпуно сте под стресом.

Тело вам је такође природније напорно да касније будите будни, али просечном тинејџеру је потребно око 9,5 до 10 сати сна и то значи да кад касније будите спавали, спавање поједе у дневним сатима и то још више забрља са вашим хормонима. . Не тестостерон или естроген или сви ти хормони о којима ваши учитељи здравља увек говоре, већ о мелатонину. Мелатонин је хемикалија у вашем телу која реагује на сунчеву светлост и регулише ваш сан (између осталог). Ако нисте изложени довољно сунчевој светлости, то вам омета унутрашњи сат и збуњује га када треба да заспите и будите се.

Па, шта је уопште толико важно у сну? Уосталом, имате ствари које треба да ураде и људи да виде. Спавање је последња ствар која вам пада на памет када је десет сати, а забава тек почиње. Па, узмите у обзир ово:

Кад сте успавани, ви:

Имате потешкоћа у концентрацији
Донесите лош избор
Вероватније је да ће се упасти у свађу и свађе
Имајте теже дружење
Вероватније је да ћете ући у саобраћајну несрећу током вожње
Вероватније је да се разболе
Вероватније је да једу више и добију на тежини

У ствари, ускраћивање сна делује попут многих ових озбиљних поремећаја:

АДХД
Депресија
Астма
Дијабетес
Општи анксиозни поремећај
И, што је чудно, недостатак сна може да проузрокује несаницу - немогућност да заспим или заспим!

Као што сви знамо, спавање је оно што нам треба да бисмо се осећали одмарано, али исто тако чисти наше тело, помаже нам да растемо и исцељујемо и нешто је као „ресетирање“ дугмета на рачунару - враћа цео систем на подразумевана подешавања .

Па, зашто тинејџери не спавају довољно? Па, као што је већ споменуто, тинејџерима је природно тешко да иду касније у кревет и потребно им је више сна него одрасла особа па то може створити проблеме. Поврх свега, тинејџери су заузети и тако природно касније спавање постаје неприродно касно - чак и у ситне сате. А тинејџери су ових дана под стресом више него икад, што отежава добар сан. Тинејџери су такође склони поремећајима спавања као што су апнеја, синдром немирних ногу, несаница, рефлукс киселине или чак хроничне ноћне море.

Прва и најважнија ствар коју можете да учините у вези с спавањем је да тога будете свесни. Будући да проблеми са спавањем могу изгледати попут многих других ствари које су горе наведене, можда нисте ни знали да сте ускраћени за спавање. Прво што треба учинити је да пребројите колико сати спавања добијате ноћ. Ако је значајно испод 9-10, морате покушати да га повећате. Ако је значајно више - као и шта више од 12 година - можда ћете имати других проблема и треба да разговарате са лекаром. У ствари, ако вам повећавање сна не олакша или ако не можете да спавате, разговарајте и са лекаром.

И запамтите, спавање није нешто што радимо, то је важан део бриге о нашем телу.

Видео Упутства: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Може 2024).