Супер храна која вам помаже савладати депресију

• Може 20, 2024

Многи људи пате од депресије, промене расположења, ниске енергије и необјашњиве туге због тога што њихова лоша исхрана утиче на хемију тела. И да овде не повлачимо ударце - многи Американци једу ужасну дијету пуну шећера и засићених масти.

Сада док људи који пате од депресије често кажу да чезну за одређеном храном због депресије, попут чоколаде, слатких пића, кофина и угљених хидрата попут багела или макарона и сира. И за то сам крив. Нажалост - ове врсте „удобне хране“ имају тенденцију да погоршавају своју депресију, па се убацују у непрекинути круг јела да би се осећале боље и осећале се лоше па једу.

За многе људе - промена исхране могла би увелико ублажити њихове симптоме депресије ... а ово су 5 супер намирница које би вероватно могле променити начин превладавања депресије.

1. Омега-3 масне киселине а.к.а Рибља уља
Наше тело производи ову врсту масних киселина, али америчка дијета има недостатак ове масне киселине. Ово можете пронаћи у масним рибама као што су лосос и туна или у
ораси и ланено семе. Испробајте неколико ораха у салати или ланено семе у вашем јогурту. Покушајте да укључите рибу у своју исхрану барем једном или два пута недељно. Наравно, ако вам се не свиђа ниједна од ових намирница - увек можете пробати додатак рибљем уљу. На тржишту постоји доста добрих које можете испробати, а чак имају и омега-3 гумице за децу! Дајем их својој ћерки која је на спектру аутизма. Статистичко истраживање о користима омега-3 масних киселина је прилично обимно, а резултати показују да он може утицати на расположење и од суштинског је значаја за мозак.

2. Смеђи пиринач
Ово није мој мозак. Волим смеђи пиринач. Али је одличан за борбу против депресије јер је пун витамина Б1 и Б3 и фолне киселине, као и што је одлична храна за пробавни систем због ниског гликемијског индекса. А да и не спомињем да је само укусно под млазом!

3. Вода
Пијење пуно воде свакодневно је неопходно за побољшање расположења, косе и коже, моторичких функција, функција органа и још много тога. Ако је ваша исхрана пуна слатких пића, обавезно укључите више воде у исхрану да бисте надокнадили шећер. Наравно да би било најбоље да почнете да уклањате један од својих напитака са шећером на чашу воде и наставите све док га потпуно не искључите. Многи људи виде разлику у њиховим симптомима када уведу ову једноставну промену у својој исхрани.

4. Купус
Данас сам купус ставио на своју листу за куповину јер је супер лако убацити у салате и помфрит и стварно лако поправити за децу. Не треба пуно да буде укусан избор. Купус садржи витамин ц и фолну киселину и одлична је храна која ствара стрес.

5. Зобена каша
Сматра се да је доручак трудница свуда! Зобена каша (и остала цела житарица) одлична је храна против борбе против депресије, јер садржи витамине Б6 и Б1, фолну киселину и пантотенску киселину. Зобена каша је још једна намирница са ниским гликемијом која се споро пробавља у организму и помаже у отклањању промена расположења које нуде оброк за доручак с високим удјелом угљених хидрата (муффини) и слатким (смрзнутим житарицама).

извор: Природне вести

---

Лиса Ангелеттие МСВ, "ГирлСхринк" је психотерапеут, аутор и ауторитет мрежних савета. Њена веб локација ГирлСхринк.цом је веб локација „Савет и саветовање“ на мрежи # 1. Молимо вас да нас посетите за више дискусија о овој теми у одељку форум о депресији да даље разговарамо о томе. Не заборавите да се претплатите на наш билтен за теме из вести, нове чланке, прегледе веб локација и књига и друге корисне ресурсе за депресију. Претплатите се испод.

Видео Упутства: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White ) (Може 2024).