Заглављен с поремећајем дефицита пажње

• Може 7, 2024

Шта радите када морате нешто да завршите и једноставно се заглавите? Не можете постићи свој циљ јер не можете да започнете. Имате поремећај дефицита пажње и управо сте заглавили!

Бити у заглављеном положају вежба је фрустрације. Знате шта желите да радите и шта морате да радите, али како можете постићи било шта када не можете да започнете? Срећом за све људе са поремећајем дефицита пажње, постоје технике за спуштање са почетне линије и силазак путем продуктивности!

Добар први корак за излазак из заглављеног положаја је анализа зашто сте тамо на првом месту. Често је потребно само мало мирног времена размишљати о стварима које се дешавају у вашем животу. Одвојите потребно време за обављање овог важног корака. Шта треба учинити да бисте били успешни? Где су препреке успеху? Је ли то недостатак времена или је то можда била емоционална препрека? Каква је ситуација? Имате ли могућности? Наравно да имаш! Запишите их. Сада погледајте последице сваке опције. Какве позитивне и негативне последице има свака опција? Који је најбољи избор или комбинација опција за решавање вашег проблема? Понекад сам овај корак водиће вас у продуктиван начин.

Никада не подцењујте снагу визуелизације и позитивног саморазговора. Сједите мирно и видите како радите задатак због којег вртете котаче. Погледајте како се успешно крећете ка завршетку овог посла. Шта радите да бисте били успешни? Разговарајте о позитивним корацима које предузимате. Понекад људи са АДД-ом кажу за себе да су лени или глупи јер имају проблема са извршавањем задатка. Овом негативном самоговору научили смо се годинама кад су људи тако говорили такве ствари, речима или ставовима. Будите љубазни према себи! Немојте рећи да сте лењи Нисте. АДД изазива симптоме којима је потребно управљати, а ви радите на управљању симптомима. Будите позитивни и користите речи охрабрења.

Ако не узимате лекове, користите природне хемикалије свог тела како бисте били продуктивнији. Музика вам може бити пријатељ. Изаберите музику која узбуђује чула и пушта адреналин. Други начин да повећате хемикалије вашег тела је вежбање. Снажна вежба може вам помоћи да боље размишљате и будете више фокусирани, јер помаже да се ваше природне хемикалије пребаце у тело. Кофеин такође може помоћи у фокусу. Када имам нешто што морам да учиним, одем у своју локалну кафану и наручим веома велики капућино са додатним укусом еспресса. Пијем полако док радим свој позитивни саморазговор и визуализацију. То обично чини трик за мене!

Повремено ништа од овога не успе. То обично значи да задатак избегавам из емоционалног разлога. Поремећај мог недостатка пажње је фактор, али избегавање је већи разлог зашто сам блокиран. Затим пронађем неопходну ситницу која ми се не свиђа. Ја почињем да се бавим овом задатком, јер то такође треба урадити. Ово може укључивати чишћење ормара, ормара или обављање неких дворишних послова због којих сам врућ и лепљив. Само изаберите било који посао који вам се не свиђа. Док радим посао, кажем себи да бих тек започео са послом који избегавам да бих могао зауставити све ове глупости чишћења или дворишта. Ускоро, нестрпљиво радим на том задатку који сам га раније избегавао!

Са сировим интелектом који имају људи са АДД-ом, у комбинацији с нашом способношћу да размишљамо тако далеко изван оквира да не знамо где је кутија, можемо решити проблеме које нам изазивају симптоми поремећаја пажње. Ако вам се заглави, блокирани су креативни сокови и требате да напредујете напред, употребите једну од техника у овом чланку. Или можете измислити сопствени метод! Молимо вас да поделите свој омиљени систем извлачења из заглављеног положаја и продуктивног става. Јавите нам се објавом на форуму. Радујемо се што ћемо чути ваше идеје!

Видео Упутства: ОВДЕ И САДА #004 - 48 година Гешталт психотерапије у Србији - гост професор Младен Костић (Може 2024).