Инсомниа витх АДД
Шта ако не бисте могли заспати или заспати? Замислите колико би било фрустрирајуће да вам спавање лаку ноћ измиче. Можда не морате да замишљате Ако имате поремећај недостатка пажње, велике су шансе да сте се борили против несанице у неком тренутку свог живота. Шта знате о несаници?

Несаница се може класификовати по разлозима настанка и трајању. Када већина људи помисли на несаницу, они мисле на тип који траје годинама. Људи не могу да спавају пуно времена. Ако могу да заспе, не могу да спавају. Ова врста несанице назива се хронична несаница када траје дуже од месец дана. Акутна несаница траје мање од месец дана. Понекад животни стрес може изазвати проблеме са спавањем. Када то траје мање од недељу дана, то се назива пролазна несаница.

Несаница надилази само то што не можете заспати. Постоји неколико врста несанице. Примарна несаница је несаница без видљивог разлога. Није повезан са здравственим проблемима. Секундарна несаница повезана је са здравственим проблемима, који понекад укључују и бол. Несаница може да проузрокује проблеме са спавањем. Неки људи са несаницом могу заспати, али не спавају. Понекад код несанице људи имају лош квалитет сна и хронично су уморни. Друга група људи може уочити да има несаницу, али када воде пажљиве записе о времену које је потребно за спавање и колико спавања имају, открију да заправо немају несаницу.

Дневник сна је користан када имате несаницу. То би могло помоћи у прецизирању разлога због којих се проблем јавља. Медицински стручњак који покушава разоткрити загонетку ваше несанице могао би се водити пажљивом документацијом несанице.

Најновије истраживање показује да адолесценти са АДХД-ом имају веће преваленције проблема са спавањем од својих вршњака који немају поремећај пажње. У једној студији, 17% деце из те студије којој је дијагностициран АДХД има примарну несаницу. Веровало се да недостатак сна погоршава њихове негативне симптоме АДХД-а. Они укључују ослабљене школске перформансе и непажњу.

Друга студија са преко 3.000 учесника показује да може постојати генетски фактор несанице. Открили су да је ризик од несанице био 67% већи ако члан или више чланова породице имају несаницу. Када је више чланова породице имало несаницу, ризик од несанице порастао је са сваким чланом који следи.

Шта се може учинити код несанице? Постоји неколико здраворазумских ствари које бисте могли да урадите за проблеме са спавањем:

* Развити добру хигијену сна. То се назива рутином спавања. Почните се припремати за спавање неколико сати пре спавања. Престаните пити кофеин раније током дана. Након вечере, мажите се четком и четкајте зубе. Дајте свом уму и телу да знају да је време за кревет.

* Можда бисте вежбали неке слике опуштања или медитације ако имате проблема са наметљивим мислима.

* Водите рачуна да се соба одмори. То значи да су кревет, јастуци и прекривачи удобни. Подесите температуру у соби. Отворите прозор за мало свежег ваздуха.

* Носите удобну ноћну одећу. Ако вам је тело лепљиво од дана рада, онда се туширајте или туширајте.

* Одвојите време за опуштање. Када имате великих потешкоћа са спавањем, намакање у врућој купки око пола сата може бити од помоћи. Помаже да се крвни судови отворе, и омогућава вашем телу да се опусти и спремно је за спавање. Брзо се спустите, уђите у пиџаму и идите право у кревет.

* Понекад лагана, нискокалорична грицкалица помаже, али будите сигурни да након тога оперете зубе.

* Извадите телевизију, видео игре и рачунаре из собе. Нека спаваћа соба буде соба за спавање. Знам да је за тинејџере то тешко, али је важно. Када вас игре позову, сан може да се изгуби.

* Покушајте да ресетујете свој унутрашњи сат спавања ако не можете да промените своје радно време. Кад будете будни цијелу ноћ, требате наставити да будите док не дође вријеме да сљедеће ноћи заспите. Без напасти, молим те! Затим следите горе наведене кораке и видите да ли сте у могућности да ресетујете своја интерна подешавања спавања. Будите пажљиви у управљању тешким машинама и обављајте сложене задатке који захтевају било просуђивање или време. Другим речима, не возите се, не доносите одлуке о промени живота, потписујте правне папире или не учите скијање када сте успавани!

* Ако имате проблема са буком у кући или ван ње, набавите апарат за белу буку. Бучно домаћинство учинило ми се да спавам ускраћено. Укључим наш генератор бијеле буке пре спавања и добро спавам.

Зашто бисте требали бити забринути због несанице? Тело је дивна биолошка машина са хемијским процесима који трају током дана и ноћи. Када не спавате адекватно, хемијски процеси нестају без усклађивања. Тело се не може поправити ако не заспите довољно. Хормони стреса могу ван контроле, што може да продужи несаницу. Ово може довести до заспавања за воланом док возите. Пажња на послу може довести у опасност ваш посао.

Можда спавате боље током дана, а ноћу сте живахни. Чини се да су неки људи с поремећајем дефицита пажње тако повезани. Шта можете учинити када је ваш биолошки распоред супротан оном остатку света? Ово може звучати драстично. Преуредите свој распоред тако да спава кад вам одговара. Знам неколико људи који раде ноћну смјену јер не спавају добро ноћу. Њихов унутрашњи сат спавања подешен је за дневне сате.

Несаница је психолошка и физичка опасност. То утиче на све делове нашег живота. Ако оно што сте учинили да помогнете својој несаници не помогне, обратите се медицинском стручњаку. Можда постоји основни здравствени проблем којег нисте свесни. Такође, медицински професионалци имају нека фармаколошка помагала која би вам могла помоћи у раду са несаницом. Не трпите само у тишини. Несаница није имагинарни проблем. То је прави. Заслужујете квалитету живота коју уживање у лаганом сну може донети.

Ако је проблем са буком, умирујуће решење може бити машина за белу буку. Наше је непроцењиво. Овде је линк да бисте сазнали више.

Кондиционер за спавање Марпац 980А Звучни екран, бела брзина генератора шума






Видео Упутства: Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (Март 2024).