Паметна храна за здравље мозга

• Може 16, 2024

Постоји стара изрека: "Ти си оно што једеш." Шта то тачно значи? Постоје разлике између врста хране коју једете да бисте телесу пружили енергију и хране коју једете да бисте дали мозгу енергију. Као виртуални студент који непрестано настоји остати фокусиран, а храна која потиче концентрацију и појачава памћење увијек је прва на мојој листи ствари које ће ми помоћи да прођем кроз седмицу.

Постоји много опција за храну које помажу да се стимулише мождана активност. Рецимо да сте успели да одложите студирање за свој коначни рад или напишете истраживачки рад и нађете се преплављени изазовом надокнађивања након што сте остајали до касно у ноћ. Најпопуларнија пића којима студенти посежу за бржим поправљањем енергије су она напуњена кофеином. На располагању је неколико енергетских пића, али кофеин се може наћи и у чоколади. Иако нуде брзо решење за уморни ум, ове опције такође садрже обиље шећера, пружајући вам тренутан обим, што заправо може отежати концентрацију. Даље, често вас оставе са главобољом и осећајем умора након што ефекат нестане.

Најбоље опције да вам помогну да останете будни су чај или кафа - не латте са високим шећером, већ шоља или две кафе или чаја с мало заслађивача и крема без масти, ако је потребно. Иако шећер има ефекте који су у супротности са подстицањем концентрације, постоје неке природне алтернативе шећеру које могу брзо да побуне вашу активност мозга. Воће, попут јабуке и поморанџе, може пружити довољно природног шећера да убрза енергију, као што то чини кафа. Једење јабуке или наранџе такође може вашем телу пружити неопходна влакна, витамине и храњиве материје на дневној бази.

Храна повезана са дугорочном добробити за здравље мозга је она богата омега-3 масним киселинама, која доприносе побољшању памћења како старимо. Следе намирнице са високим садржајем омега-3 масних киселина:

• Ораси и зрна: Орах или хлеб од пуног пшенице, ланено семе, овсена каша, тортиље од брашна и маслац од кикирикија
  
  
• Плодови мора: Лосос, остриге, шаргарепа, пастрмка и сардине
  
  
• Поврће: Броколи, шаргарепа, паприка, мента, першун, спанаћ, брусхалтер и соја
  
  
• Млекара: Јаја, јогурт, немасно млеко и маргарин
  

Такође постоји много витамина које можете да узмете да бисте побољшали ниво енергије прво ујутро, али најбоља опција за потицање мозга да започнете дан јесте јести здрав, добро заокружен доручак пун житарица, протеина и воћа. Једите само док не будете задовољни; у супротном, превише пун трбух могао би да вас учини успаваним. Студије су показале да студенти који поједу добар доручак постижу боље резултате у односу на оне који одлуче да прескоче доручак. Зато покушајте да направите време у свом ужурбаном распореду да трошите потребно гориво које ваш ум и тело треба да вам омогуће да наступите у најбољем физичком и менталном стању!


Пратите Патрицију на Твиттеру или сазнајте више о њеним књигама на ввв.ПатрициаПедразаНафзигер.цом.

+ Патрициа Педраза-Нафзигер

Видео Упутства: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli (Може 2024).