Једноставна самопомоћ за висок крвни притисак

• Може 17, 2024

Праве хранљиве материје и здрава тежина су природни начини за снижавање крвног притиска. Такође смањују ризик од срчаног удара, шлога, артериосклерозе и оштећења бубрега.

Једење воћа, поврћа и немасних или немасних млечних производа даје вам минерале који заједно делују на снижавању крвног притиска. Поред тога, храна богата минералима може вам дати додатну корист од влакана, још једну помоћ у снижавању крвног притиска.

Калијум, калцијум и магнезијум

Калијум- помаже у спречавању и снижавању високог крвног притиска. Калијум се може наћи у бресквама, бананама, лименкама, тиквицама од жеравица, шпинату, пасуљу и авокаду, као и печеном крумпиру са кожом.

У једној студији, дијета богата калијумом довела је до смањења употребе лекова за високи крвни притисак за 36 процената. Очигледно, делује тако што стимулише тело да се реши вишка соли и пусти корисне хормоне и хемикалије у крвоток.

Калијум се може изгубити у кувању, тако да је најбоље јести воће и поврће сирово. Или одаберите храну која се кува у њиховим кожама, попут кромпира, који не губе много калијума.

Ако размишљате о узимању додатака калијума, прво разговарајте са лекаром. Калијум може имати озбиљне нежељене ефекте ако добијете превише, посебно ако имате проблеме са бубрезима или узимате лекове зване АЦЕ инхибитори.

Храна са високим садржајем калијума
Марелице
Банане
Цатфисх
Цод
Суви грашак и пасуљ
Флоундер
Боранија
Мршава свињетина
Мршава телетина
Лима пасуљ
Млеко
сок од поморанџе
Брескве
Плантаин
Бундева
Сок од шљиве и суве шљиве
Кромпир са кожом
Парадајз од паприке
Слатки кромпир
Спанаћ
Пастрмка
Зима сквош
Јогурт

Калцијум- даје више од само јаких костију и зуба. Студије су показале да калцијум такође може помоћи у снижавању високог крвног притиска.

Калцијум је посебно користан онима који су осетљиви на сол, па ако нађете да сол подиже крвни притисак, обавезно уносите доста калцијума у ​​исхрани. Млечни производи, сардине, кељ, соја и бадеми добри су извори.

Чини се да калцијум из додатака не делује добро на снижавање крвног притиска. Али лако је добити препоручени дневни унос од 800 до 1200 милиграма (мг) из исхране. Шалица млека за кожу обезбедиће 350 мг; шоља немасног јогурта садржи 450 мг: а четири унце сардине дају 433 мг калцијума.

Храна са високим садржајем калцијума
Броколи
Сир
Скуша
Млеко
Перкута
Лосос
Спанаћ
Тофу (направљен са калцијум сулфатом)
Трава зелена
Јогурт

Магнезијум - који се налазе у остриге, печени кромпир, шпинат и грашак црних очију, изгледа да опуштају крвне судове и омогућавају им да се отворе. То даје крви више простора да слободно тече, смањујући крвни притисак. Магнезијум такође може помоћи у неутрализацији хормона стреса који подиже крвни притисак.

Храна са високим садржајем магнезијума
Пасуљ
Броколи
Скуша
Ораси и семенке
Окра
Остриге
Плантаин
Скољке
Бранцин
Сојино млеко
Спанаћ
Тофу
Целовито зрно готових и куваних житарица
Хлеб од пуног пшенице

Витамини

Витамин Ц- чаша сока од поморанџе, чинија јагоде или порција брокуле могу вам помоћи да снизите крвни притисак. Студије показују да људи који имају високу количину витамина Ц у крви имају нижи крвни притисак него људи који имају мале количине витамина Ц. Можда Ц витамин јача и подржава зидове крвних судова, чинећи их отпорнијима на високи крвни притисак.

Ако мислите да бисте користили додатак, прво се обратите лекару. Иако се витамин Ц сматра једним од најбезбеднијих витамина, код неких људи ствара проблеме, посебно у великим дозама.

Биље

Глог- је један од најпоштованијих природних лекова против високог крвног притиска и има добро позната кардио-заштитна својства. Глог шири крвне судове блокирајући деловање ензима који ограничава крв названог АЦЕ (ензим који претвара ангиотензин). Ово повећава снабдевање срца срца и побољшава способност пумпања. Глог не само да снижава крвни притисак у случајевима када постоје хронично затегнуте артерије, већ антиоксидативна својства такође помажу у заштити од оштећења изазваних накупљањем плака у коронарним артеријама.

Биље и суплементи које треба избегавати

Биљке за које је пронађено или за које се сумња да узрокују висок крвни притисак, слатки слаткиш, ефедра, азијско гинсенго и есенцијално уље рузмарина

Традиционална кинеска медицина

У традиционалној кинеској медицини, високи крвни притисак се често приписује проблему са циркулацијом виталне енергије (ки) у телу. Кинески практичари медицине верују да су депресија, бес, гојазност и висок унос масне хране неки од узрочних фактора.

Често се препоручује комбинација акупунктуре и лековитог биља.Намирнице за које се сматра да имају лековита својства која могу помоћи високом крвном притиску укључују водени кестен, репа, мед, кинески целер, бобице глога.

Ове информације су само у информативне сврхе и не смеју заменити негу или савете лекара.

Видео Упутства: Why Japanese Live So Long ★ ONLY in JAPAN (Може 2024).