Седам протеза за ослобађање уских бокова

• Може 9, 2024

Једна од најчешћих тегоба коју чујем је „моји кукови су тако затегнути“. Дуго седење може отежати бокове. Неки облици вежбања користе мишиће кука више него други, попут ходања и трчања стварајући затегнуте кукове. То не значи одустати од ових вежби то значи да не заборавите да истежете бокове. Затегнути кукови ће ометати ваш домет кретања и утицати на ваше тело на негативне начине као што су: појачани артритис боли, бурситис и бол у леђима. Такође могу утицати на начин на који ми стојимо и стварамо проблеме са држањем. Ако правилно не користимо бокове, тада имамо тенденцију преоптерећења доњих леђа.

Ево седам истезања кукова који ће вам помоћи да ослободите затегнуте кукове.

1.Жаба чучањ. Започните у стојећем положају, стопала су широка кука, а пете стопала окренуте једна према другој. Полако спустите своје тело у дубок чучањ додирујући земљу обема рукама. Држите пете у положају. Станите и поновите. Покушајте за 10 понављања.

2.Пуштено колено. Започните у стојећем положају, ширине стопала у ширини ногу. Савијте десно кољено и извуците леву ногу дуго иза вас. Баци лево кољено на под. Држите 10 секунди, а затим пребаците стране.

3.Нога до гузе. Ово растезање може да се изведе уз зид, лежећи или слободно стојећи. Који год да одаберете истезање врши се на исти начин. Савијте десно кољено и повуците десну ногу иза себе према стражњици. Држите 10 секунди и поновите на левој нози. Неки од вас ће то само донекле и то је у реду. Настави да покушаваш. Такође можете да користите јога траку. Ставите каиш око кугле и лагано га повуците према гузи.

4.Рука у велики ножни прст. Ову позу можете изводити стојећи или лежећи. Ово је стојећи положај. Подигните десну ногу што је више могуће испред себе. Употријебите стол или столицу на којој га можете поставити. Ово вам може бити довољно истезања, међутим у пуној дионици ћете се сагнути према напријед долазећи десном руком према десном ножном прсту.
Преокрените и направите леву ногу. Држите сваку страну најмање 10 секунди.

5.Станите и посегните за растезањем. Започните у стојећем положају са ширином кукова. Десну ногу испружите према напријед и испружите лијеву ногу равно иза стопала на поду. Проверите своје држање и проверите да су кукови окренути према напред. Ако можете да држите десну ногу равно, онда то урадите, али ако не, онда лагано савијте кољено. Ставите руке на струк и савијте се напријед према боковима. Полако спустите даље и посегните рукама за под или негде на десној нози. Држите 10 секунди. Поновите на супротној нози.

6.Седну ногу до колена. У седећем положају, исправљених ногу, посегните за обема рукама иза вас. Бићете ослоњени у ваше руке ради подршке и равнотеже. Савијте леву ногу у колену и привуците стопало крај тела. Савијте десну ногу у колену, узмите десну ногу и положите је на лево колено. Равнији можете сједити што интензивније растежете. Кад је превише интензивно наслоните се на руке. Али будите сигурни да ваше ноге раде посао. Држите 10 секунди, а затим поновите на другој страни.

7.Лептир Стретцх. Седите с ногама равно испред себе. Нацртајте стопала заједно. Држите или ноге или глежњеве. Желите да горњи део тела остане усправан, тако да ако морате да се попнете даље према нози. Коначно стопали стопала, груди и глава подигнути. Држите 10 секунди, а затим поновите.

Испробајте ових седам сјајних стрија како бисте олакшали затегнуте бокове. Захвалиће вам се на томе.

Увек се проверите са лекаром пре него што испробате нове вежбе. Будите здрави, будите срећни!


Кликните овде да бисте купили мој ЕБООК: Основе вежбања
Научите све што требате да знате како бисте започели здрав и сигуран тренинг.