План ходања са прекомерном тежином

• Може 19, 2024

Ако ово читате сматрате да имате прекомерну тежину и одлучили сте да учините нешто по том питању. Стручњаци препоручују да ходамо 30 минута дневно најмање пет пута недељно како бисмо искористили предности повећаних вежби. За многе ће то бити тежак задатак, али тајна је започети с малим и постепено градити.
За здрав стил живота важно је бити активан у свом свакодневном животу. Ако имате прекомјерну тежину, можда ће вам бити тешко доћи до активности и услијед тога вам је кондиција смањена, па је улазак у програм ходања можда застрашујући. Редовита шетња најјефтинији је и најлакши облик вежбања и добар је начин за мршављење ако се ради у комбинацији са калоријски контролисаном дијетом. Међутим, немојте се обесхрабрити ако нисте били активни јер можете почети са малим и повећавати време и удаљеност како будете могли.
Пре него што започнете са програмом ходања можете пуно учинити код куће и на послу да се припремите. Обавезите се да ћете покушати да будете активнији. Покушајте да повећате активност током својих нормалних дневних обавеза. Ово ће вас припремити да започнете програм ходања који ће вам помоћи да изгубите килограме и покренете здравију дневну рутину. Прво најважније је то желети. Сваки корак се рачуна, зато купите педометар. и пратите. Педометар је мали уређај који вам се стеже на панталоне и броји ваше кораке. Препоручујемо вам да направите 10.000 корака сваког дана.

У кући:
Шетајте више - искључите ручно телевизор, уместо да користи заппер из своје фотеље. Направите два или три путовања да одложите веш уместо само једног.
Шетајте током ТВ рекламе. Ходајте унаоколо док разговарате телефоном. Прошећите и дивите се свом врту - неколико пута! Ходајте док пијете своју јутарњу кафу. Устаните док пеглате или припремате поврће. Ако мислите да ћете наћи много више дневних активности у које можете стати у додатних неколико корака.

На послу:
Такође можете наћи много случајева на послу где можете шетати и ући у неке додатне кораке. За неке примере кликните овде. Циљ вјежбе је јачање мишића ногу и припремање свакодневног ходања.
Када свакодневно свесно покушавате да уградите додатне кораке у своју свакодневну рутину, спремни сте да кренете у програм пешачења. Док ћете сваког дана ходати само пет минута, пронађите локацију у близини куће или радног места и шетајте. Почните и ходајте две и по минуте, а затим се окрените назад. Ходите удобним темпом, подижући главу и гледајући равно испред. Гојазни шетачи би требало да шетају.
Када то верно урадите две недеље, бићете спремни да кренете у захтевнији програм.

Видео Упутства: Michael Dalcoe The CEO How to Make Money with Karatbars Michael Dalcoe The CEO (Може 2024).