Формуле за сагоревање калорија уз ходање

• Може 11, 2024

Једно од најчешћих питања које ми се поставља је „Колико калорија могу сагорјети ходањем?“ А, најбољи (али незадовољавајући) одговор је „То зависи“. Не постоје прецизне формуле за сагоријевање калорија ходањем. Метаболизам је сложен и индивидуалан процес, па дефинитивни одговори о њему захтевају тачна мерења која можете добити само у лабораторији. Ако поновите тестове за неколико месеци, изгледи ће вам бити различити, јер је ваше тело живи, увек променљиви организам.

Међутим, можете користити просеке који ће вам дати смернице за уравнотежење уноса калорија и физичке активности тако да можете да задржите жељену тежину. Ове се формуле темеље на просјечним стопама сагоријевања калорија, плус вашој тежини, брзини ходања и времену проведеном у шетњи.

Ове формуле почињу брзином ходања од 2 миље на сат и повећавају се на брзину ходања од 5 миља на сат. Да бисте одредили колико калорија сагоревате ходајући, пронађите брзину ходања, а затим помоћу формуле испод ње одредите колико калорија сте сагорели.

2,0 или два миље на сат (тридесетминутна миља)

1 Кс вашу тежину Кс 1 током једног сата (користите .25 током 15 минута, .50 за тридесет минута и .75 за 45 минута.)

2,5 или две и по миље на сат (24 минуте миље)

1.3 Кс своју тежину Кс 1 током једног сата (користите .25 током 15 минута, .50 за тридесет минута и .75 за 45 минута.)

3,0 или три миље на сат (20 минута по миљи)

1,5 Кс своју тежину Кс 1 у току једног сата (користите .25 током 15 минута, .50 за тридесет минута и .75 за 45 минута.)

3,5 или три и по миље на сат (17 минута миље)

1,8 Кс тежина Кс 1 током једног сата (користите .25 током 15 минута, .50 за тридесет минута и .75 за 45 минута)

4,0 или Четири миље на сат (15 минута по миљи)

2.3 Кс тежину Кс 1 у току једног сата (користите .25 током 15 минута, .50 за тридесет минута и .75 за 45 минута.)

4,5 или пет и по миља на сат (темпо од 13 минута)

3.0 Кс тежина Кс 1 током једног сата (користите .25 током 15 минута, .50 за тридесет минута и .75 за 45 минута)

5,0 или пет миља на сат (12 минута миље)

3,6 Кс вашу тежину Кс 1 током једног сата (користите .25 за 15 минута,. 50 за тридесет минута и. 75 за 45 минута) (При овој брзини ваше тело ради јако напорно и сагоревате колико или више калорија него што бисте трчали.)

За илустрацију примера, користимо жену од 150 килограма и идите јој да ходи један сат по 3.0 миља на сат.

Дакле, 1,5 Кс 150 Кс 1 сат даје сагорених 225 калорија. Ако је та жена нормално неактивна, треба јој 1500 калорија дневно да би одржала тренутну тежину. Ако шета један сат три пута недељно, сагореће додатних 675 калорија недељно. Дакле, изгубиће килограм за око пет недеља. (Фунта је 3500 калорија.)

Уз топлотни ефекат и изградњу мишића и губитак воде, вероватно ће је изгубити за око месец дана, држећи да је унос хране потпуно исти. Плус, после вежбања око 45 минута током једне сеансе, почнете сагоревати више масти за енергију. Такође ће изградити више мишићног ткива, које ће сагоревати више калорија чак и у мировању.

Дакле, додавање ове шетње три пута недељно, с временом ће јој помоћи да изгуби више од килограма месечно, што је врло сигурна и ефикасна стопа губитка килограма. Наравно, смањење уноса калорија помоћи ће бржем губљењу килограма, али немојте ићи ниже од 1.200 калорија дневно или бисте заправо могли смањити метаболизам.

Запамтите, ово је све у великој мери „погодак“, заснована на просецима. Толико фактора утиче на метаболизам да ниједна формула није тачна. Ствари попут менопаузе, лекова, генетске шминке, проблема са штитном жлездом, проблема са хормонима и више могу повећати или смањити ваш метаболизам. Али, осим ако не желите платити и издржати гомилу скупих метаболичких тестова, ове процене ће вам дати добру смерницу којом требате да се прођете.

Да бисте били у току са удаљеношћу и временом ходања, препоручујем Омрон ХЈ-112 Дигитал Премиум педометар.

Прецизна контрола порција је такође важна, а ова ЕатСмарт дигитална лествица исхране - Професионални калкулатор за храну и храњиве састојке помоћи ће вам да измерите и донесете бољи избор хране.