Гојазни шетачи би требали шетати.

• Може 18, 2024

За оптималне здравствене користи препоручује се тридесетминутна брза шетња најмање пет дана недељно. Међутим, ако сте гојазни, ово може бити немогуће и мислите да је то недостижно. Не губите срце јер су истраживања на Универзитету у Колораду сугерисала да би шетња за гојазне људе могла резултирати губитком калорија него брзим ходањем. Иако су закључци ове студије отворени за расправу ако даје наду и охрабрује људима којима је тешко вежбање, она ће постићи огроман износ.

Шетати редовно је боље него ако уопште не вежбате, а ако тако будете одржавали, искористите предности осећаја бољег, искусите осећај достигнућа и уживајте у повећаној мобилности.

Постоји разлика између прекомерне тежине и претилости. Ваш индекс телесне масе користи се за процену да ли сте гојазни или не. Свака особа има идеалну телесну тежину у зависности од своје висине и од тога да ли има мали или средњи или велики оквир тела.

Гојазност је медицинско стање у коме се нагомилала вишак телесне масти до те мере да може имати штетан утицај на здравље, што доводи до смањеног очекиваног трајања живота и здравствених проблема. Прекомерна тежина је претешка за вашу висину. Мишићна и коштана маса као и накупљање масти доприносе прекомерној тежини. Ако имате 20% или више од своје идеалне телесне тежине, сматра се да сте благо претили. Можете израчунати свој БМИ (индекс телесне масе) тако што ћете своју тежину у килограмима поделити на висину у метрима. Ако је БМИ већи од 30, сматра се да сте благо претили.

Ходање је вежба оптерећења и као таква постоји вероватноћа да брзо ходање повећава ризик од остеоартритиса код гојазних појединаца због телесне тежине коју носе и последичног стреса на зглобовима колена. Ходање споријим темпом ствара мањи стрес на доњем делу особе и вјероватно је да се оптерећење спојеног кољена може смањити ходањем спорије. Због тога је шетање за разлику од жустрог ходања прихватљив облик вежбања за гојазне људе.

Требат ће вам добре ципеле за ходање које имају адекватну подршку и добре способности апсорбирања удара. Употријебите штап за ходање како бисте лакше уравнотежили и преузели дио тежине. Пре него што започнете, проверите да ли сте добро хидрирани и понесите са собом малу бочицу воде јер се претили људи све више зноје током вежбања и могу брже постати дехидрирани. Шетајте по равном терену и тестирајте своју способност за почетак. Покушајте на малој удаљености и запамтите да се морате вратити у базу. Када удобно пређете одабрану удаљеност, можете повећати удаљеност док не будете могли удобно прошетати тридесет минута. Ово може потрајати, али будите стрпљиви.

Комбинујте свакодневно вежбање са неким здравим модификацијама исхране и приметићете разлику у свом здрављу већ дуго. Увек разговарајте са лекаром пре него што кренете у било који програм вежбања или модификацију исхране.
Уживајте у шетњи!

Видео Упутства: What Matters Most in Life? (Може 2024).