Нордиц Валкинг

• Април 30, 2024

Нордијско ходање је техника ходања развијена у Финској 1980-их година како би се помогло да се скијаши на стази наставе са обуком у летњем времену. То једноставно значи ходање са два лагана алуминијумска пола. Велика предност нордијског ходања је та што вежба горњи и доњи део тела истовремено док ходате. Сваким замахом руке јачате мишиће горњег дела рамена, врата и леђа. Ходате природним темпом и ритмом, али користите две палице док ходате

Свако може да направи нордијску шетњу. Без обзира на ваше године или пол, од ове активности можете имати користи. То је забавна активност и може се обавити сама или са пријатељима. То је помоћ при мршављењу и чини вашу свакодневну шетњу занимљивијом.

То је активност са малим стресом. Стубови узимају део стреса са колена. Безбедно је, опушта тело и ако ходате сами, коришћење ступова пружа друштво док стубови кликну о тло. Ваши стубови такође пружају меру сигурности и могу се користити као заштита од паса. Нордијско ходање осјећа се мање напорним од уобичајеног ходања јер вас мотки подржавају и покрећу.

За нормално ходање користи се само 70% телесног мишића, али нордијско ходање искористиће најмање 90% телесног мишића. Такође је одличан за тонирање тела и губитак тежине. Потрошит ћете 280 калорија на сат ходања нормално, али то повећава на 400 калорија на сат ако користите штапове. Употреба штапова повећава потрошњу енергије за 46%.

Стубови за нордијско ходање мало се разликују од стуба за ходање или ходање по брду. Долазе са уклоњивим гуменим врховима за ходање по тврдој подлози и очврслим металним врхом за употребу на стазама. снег или лед. Они немају обликовани хват за руке као што то чине стазе за пешачење. Ово ће омогућити лакше ослобађање стубова док корачате. Ручни зглобови или половица рукавице ако се правилно подеси како би стао на ходалицу одржава контакт са моткама. Употреба каишева или рукавица елиминира потребу за чврстим стискањем штапа и омогућава слободније кретање руку и полова. Међутим, ако имате пар палица за ходање или планинарење, можете их користити под условом да се сјетите да лагано држите ступове. Чврсто држање стубова узроковат ће напетост у рукама и раменима и негирати опуштајућу корист нордијског шетања.

Стубови се могу купити или као један комад који се не може подесити или у облику два или три комада који се могу прилагодити закључавању. Подесиво је најбоље јер можете подесити дужину палице према вашој висини. Подесиви стубови су такође идеални за путовања, јер се могу срушити тако да стану у кофер или ранац.

Важно је да палице правилно подесите према вашој висини. Ставите мотку усправно док не досегне ваш лакат. Врх стуба треба да буде у равни са лактом. Подесите мотку док не постигнете ову висину, а затим закључајте мотку увијањем удесно.

Након што подесите своје ступове на праву висину, спремни сте за почетак. Носите своје нормалне ципеле за шетњу или чизме, створите лепо опуштен корак и уживајте. Крени!