Уношење позитивних промена

• Може 9, 2024

Водимо уобичајени начин живота. Иако можда не путујете свакодневно на исти начин или свакодневно једете исти оброк за доручак, и даље имате навике попут прања зуба након сваког оброка или прања руку сваки пут када користите купаоницу. Неке навике се сматрају „добрим“, неке „чудним“, а друге „лошима“.

Често су навике које сте одабрали механизам суочавања са нечим. На примјер, емоционално једење привремено умањује бол или иритацију ситуације која се налази при руци. Препознајући овај израз себе, можете почети да замените ту навику новом која ће створити испуњеније резултате.

Ова вежба помогла је многим људима да промене своје навике. То је вежба бољег упознавања и стварања места за позитивне промене. За почетак ће вам требати оловка и дневник. Одговорите замишљено на питања.

Препознајте и схватите ваш окидач
Шта се дешава да започнете? Шта притиска ваше дугмад? Да ли је то нешто што можеш да контролишеш? Ако можете да управљате окидачем, почните с ублажавањем. Вероватније је да окидач долази споља и није у вашој контроли (осим што избегавате одређене људе).

Како се осећате у вашем окидачу? Стресно? Изиритиран? Црабби? Тужно?
Како реагујете? Да ли истрести или повући?
Како се награђујете? Схватите, ово је ваша "лоша" навика.

Запишите сваки одговор у свој часопис да бисте јасно размотрили своју навику.

„Лоша“ навика вам је била добра
Зашто сте одабрали ову навику? Како се награђује? Највероватније постоји сензација коју тражите када се препустите овој навици. Да ли се осећате слободно, високо, срећно, опуштено, у контроли, осветовању итд.?

Вероватно имате слику која иде уз вашу награду, због чега ова навика делује за вас. На пример, можда вам емоционално јело омогућава да побегнете у кафић у Паризу, Француска. Иако летовање у Француску можда није изводљиво у овом тренутку, осећај препуштања кафи и пецивима врло је изведив. Тако себе награђујете малим подсетником о начину живота који желите. Размислите о овом концепту и будите детаљни о својим емоцијама или мислима.

Сетите се своје старе навике највероватније делује. Иако једење пецива може да изазове дебљање, навика је ипак успела да вам донесе привремени мир. Па, зашто то желите променити? Шта је то што вам се не свиђа, што је настало као резултат ове навике? Дебљање, немогућност одмора, зависности итд.

Створите позитивно појачање
Вратите се ономе што покреће нежељену навику. Шта заправо желите у одговору на окидач? Који резултат тражите? Да ли тражите ослобађање од стреса, инспирацију, узбуђење, контролу, изражавање итд.? Мислите на резултат позитивно. Другим речима, заиста желите да будете мирни, уместо да не желите да будете под стресом. Желите да говорите уместо вас не желите да се качите.

Створите позитивну слику о ономе што желите. Визуализујте га свакодневно или поставите на плочу са визијама. Видите се са сигурним држањем. Осјетите се као да сте снажни и приземљени или опуштени и смирени. Кад год визуализујете или видите резултат који тражите, искусите емоцију коју у вама евоцира.

Занемарите жељу да се поништи штета од старе навике, јер је то, опет, негативно појачање. Другим речима, занемарите жељу да се фокусирате на скидање килограма и останите усредсређени на стварање нове, здравије навике која вам и даље омогућава да управљате стресом.

Одлучите се за нову угодну и здраву ствар коју бисте могли учинити како бисте дошли до резултата какве желите? Ово је твоја награда. То вашој психи мора бити угодно да бисте је прилагодили као замену навике. Ова нова навика такође треба да буде изводљива. На пример, истезање, медитација или ходање могу бити угодни. Увјерите се да су и они изводљиви. Ако вас губе саобраћајне гужве, можете ли се истегнути или ићи у шетњу кад стигнете на одредиште? Имате ли времена за управљање било којом од ових опција када се укаже потреба? Уместо да себи наносите бол, можете ли доћи до теретане и ударити торбу за пробијање. Још боље, можда бисте могли да набавите врећицу за бебе или торбу за бушење 'код куће' за брже и тренутније резултате.

Креирајте механизам за покретање
Креирајте механизам за покретање којим можете да управљате. Управо сада дишите дубоко и постаните присутни. Разговарајте са својом унутрашњом свесношћу. Спојите палац с врховима показивача и средњег прста. Реците "ВАС" да ћете у било којем тренутку опет бити мирни и омогућити вам да пређете на своју нову здравију навику. Реците то „ВАС“ са уверењем. Поседујте га и користите га.

Сваког јутра, наредних 30 дана, подсећајте се свог новог механизма за окидање и шта ће он учинити за вас. Од данас па надаље, сваки пут када се активира, користите свој механизам за окидање да бисте ставили ум на простор да се препустите новој здравијој навици.

Ова вежба је ефикасна. Седите сами, и обавезајте се да ћете бити искрени према себи и извршити позитивне промене.

Видео Упутства: Indian Flute and Tibetan Bowl, Pure Positive Vibes, Music for Meditation and Yoga (Може 2024).