Направите здраве резолуције срца

• Може 16, 2024

Јесте ли знали да је фебруар Амерички срчани месец? Црвена боја, срце се свугдје обликује, а Валентиново чини фебруар добрим мјесецом за фокусирање на едукацију јавности о срчаним болестима. То је посебно важно за жене, јер је уобичајена заблуда да су мушкарци ти који имају срчани удар и кардиоваскуларне болести (КВБ), а не жене. Али срчана болест је водећи узрок смрти за оба пола.

Друга заблуда је да само старије особе имају срчане болести. Није истина! Срчане болести су трећи водећи узрок смрти жена у доби од 25-44 године. За жене у узрасту од 45 до 64 године то постаје други водећи узрок. Национално повећање гојазности, дијабетеса, свакодневног стреса и седећих послова играју огромну улогу у тим чињеницама. Други узрок је пушење, па чак и рабљени дим. Током протеклих 10 година, стопа пушења међу мушкарцима се заправо смањила, али се повећала за жене.

Шта кажете за доношење резолуција „Здраво срце“ овог месеца, баш као и новогодишње резолуције? Ево неких предлога:

Први, престаните пушити ако пушиш! Ако не пушите, али то чини неко у вашој близини, учините све што можете како бисте се заштитили од пушења. Никотин у крви оштећује зидове артерија и вена, чинећи их слабијима. Ћелије такође могу бити упаљене и натечене, сужујући артерију и чинећи вероватније блокаде изазване масним плаковима и угрушцима. Никотин утиче на тромбоците, чинећи их лепљивима тако да се сакупљају и повећава ниво фибриногена, другог средства за згрушавање. Коначно, пушење негативно утиче на ниво холестерола, посебно ЛДЛ или "лошег" холестерола, и смањује доступност кисеоника у крви. Сви ови ефекти комбинују се тако да пушачи (или они који удишу пуно употребљеног дима) имају већу вероватноћу да имају срчане болести.

Друго, решите се повећајте ниво дневне активности. Имајте на уму да нисам рекао "вежбање". Тачно је да су аеробне вежбе попут ходања или јоггинга најбољи начин за одржавање кардиоваскуларног система у форми, али и кретање више у свакодневном животу ће такође помоћи. Кратки (5-10 мин.) Периоди активности током дана збрајају се. Један од најједноставнијих начина да у свој живот укључим више физичке активности је да искористим време које проводим гледајући телевизију. Уживам у ТВ програмима које гледам; неки су едукативни, а други ме насмеју и опустим. Али док ми је ум заузет могу да држим и своје тело заузето.

Прво што радим је да сакријем даљински управљач! То је само трик да се нађем да променим канале или јачину звука. За време реклама (које никако не волим да гледам) радим мини тренинг. Ходајући по месту или напред-назад по соби, подижем и спуштам руке, испружим их и заокружим, савијем и испружим. Пре него што знам да се емисија поново укључује! Просјечни једночасовни програм има готово 20 минута реклама. Ако гледате 3 сата телевизије током ноћи уз активне комерцијалне паузе, додаћете да вам је готово сат времена физичке активности готово без напора.

Треће, добро погледајте своје навике у исхрани. Да вас је лекар замолио да водите евиденцију о свему што једете, да ли бисте увели драстичне промене у својој исхрани или чак поништили податке Ако нисте сигурни да ли је ваша дијета здрава у срцу, ево неколико брзих савета Америчке асоцијације за срце: мање соли, мање масти, мање шећера, мање холестерола и мање рафинираног - али много више укуса! Када уклоните све додатне ствари, то је шок. Не брините, јер ћете ускоро схватити да поново кушате праву храну. Осим тога, на располагању су вам многи други зачини и зачине - само се уверите да су са мало натријума!

Коначно, решите се више уживај у животу. Медицински истраживачи уче више о снази везе ума и тела - нешто што источњачка медицина познаје хиљадама година. Доста сна је пресудно за здравље вашег ума и тела. Позитиван став, смех, опуштање и молитва или медитација све су технике које утичу на тело путем ума. Оне могу да смање ваш крвни притисак, ублаже упалу у целом телу и, можда, чак и да сниже холестерол. Обавезно их искористите - бесплатни су и немају нуспојава!

Видео Упутства: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor (Може 2024).