Појачавачи имуног система

• Може 5, 2024

Сваке године се заветујем да нећу бити статистички подаци о грипу или прехлади следећи протокол који јача мој имуни систем. Прошле зиме сам јадно пропао, али овај пут сам прикупио неке нове савете које сам већ применио у пракси.

Случајеви грипа и прехладе повећавају се средином октобра и настављају се преко зиме, јер људи више времена проводе у затвореном. У просеку 5-20 процената Американаца нападе сезонски грип, показују Центри за контролу и превенцију болести. Ове године додајте свињски грип који је од априла погодио око два процента становништва.

Започните рано и држите се двије или три мјере за јачање имунолошког система

Важно је започети кампању за рано јачање имунолошког система и држати се онога што одлучите да ће бити највредније. Изаберите две или три мере са доње листе и придржавајте се тога. Ако прерано одустанете, нећете знати је ли оно што сте одабрали било корисно или не. Није узалудно чекати док нисте болесни, али је најбољи приступ да преболите грешке од прехладе и грипа пре времена.

Појачајте своју листу имуног система

• Повећајте унос воћа и поврћа на барем 2-3 шољице дневно. Ове намирнице
садрже антиоксиданте који јачају имунолошки систем штитећи ваше ћелије од слободних радикала. Неке добре јести више: црвене паприке (богате витамином Ц); шаргарепа, бундева или други зимски тиквице (упаковане бета-каротеном); броколи, карфиол, купус и кисели клице (моћни извори антиоксиданата).

• Будите добро хидрирани са водом и пијте у устима, половином телесне тежине. На пример, особа од 130 килограма потрошила би 65 унци. Покушајте да додате сок од лимуна у воду. Лимунов сок помаже да се повећа алкалност у вашем телу што подржава здраве бактерије уместо вируса који преферирају киселије окружење.

• Зауставите лепљивост шећера. Избегавајте рафинирани бели шећер који заправо оштећује ваш имуни систем. Испробајте агавин нектар или стевију као замену, али прескочите вештачке заслађиваче.

• Узми з-ове Неадекватни одмор смањује вашу отпорност на микробе.

• Вежбајте више. Испушта ендорфин који побољшава ваше расположење. Још боље, вежбајте напољу. То вас удаљава од микроба других људи.

• Уврстите мало „ја“ времена у свој недељни распоред. Задовољство вашим емоционалним потребама, било да се опуштате сами или проводите време са пријатељима или породицом, чини вас срећнијим и здравијим.

• Зачините храну. Пробајте неке антиоксидантне биљке; куркума која има противупална својства; бели лук, ефикасан против бактеријских, вирусних, гљивичних и паразитских инфекција; и ђумбир који помаже у уклањању токсина.

• Избегавајте кофеин смањењем уноса кафе и чоколаде. Уместо тога, пробајте шољу или две зеленог чаја дневно. Зелени чај богат је полифенолима који могу да вас заштите од прехладе и грипе.

Видео Упутства: Tiny Bombs in your Blood - The Complement System (Може 2024).